	제 2012-7월 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 이민식 주 간 : 교감 진병구 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2012. 07. 12

7월은 지루한 장마와 함께 본격적인 여름이 시작되는 달입니다. 개인위생관리와 각종 안전사고(식중독, 전염병 발생, 성폭력, 교통사고 등)에 유의하면서  건강한 여름을 보냅시다!

더위로부터 건강하게

1. 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취

- 더운 날씨에 운동을 할 경우, 매시간 2-4잔 시원한 물을 마시도록 합니다.

2. 땀을 많이 흘렸을 경우에는 염분과 미네랄을 보충

- 스포츠 음료는 땀으로 소실된 염분과 미네랄을 보충 할 수 있습니다.

3. 헐렁하고 가벼운 옷을 입습니다.

4. 무더운 여름에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단(오전11시~오후2시경은 피한다)

- 서늘한 아침, 저녁시간에 야외활동을 하며, 자주 그늘에서 휴식을 취합니다. 일광화상을 입지 않도록  창이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고, 자외선 차단제를 바릅니다.

5. 가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도를 유지합니다.

6. 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절

- 몸의 이상증상(심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지러움)을 느낄 경우 즉시 휴식을 취해야 합니다.

7. 주변 사람의 건강을 살핍니다.

- 65세 이상의 노인, 영유아, 야외 근로자, 만성질환자는 폭염시 각별한 주의가 필요합니다.

8. 주․정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 말자.

9. 응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 다음의 응급처치를 취합니다.

- 환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동시킵니다.

- 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮추도록 합니다.

- 시원한 물을 마시게 합니다. 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않습니다.

□ 냉방병 예방을 위한 생활수칙

1. 에어컨을 청소하여 청결을 유지한다.

2. 실내․외 온도차를 5도 이내로 하고,

냉방중 2시간 마다 5분정도는 환기를 시킨다.

3. 에어컨 바람을 피부에 직접 쐬지 않도록 한다.

(무릎담요로 배를 감싸주세요.)

4. 카페인이 많이 든 커피나 청량음료 대신 따뜻한 물이나 차를 수시로 마셔 수분을 충분히 섭취하고 비타민이 많이 든 제철 과일을 자주 섭취한다.

5. 규칙적인 운동은 필수.

질환	증상	응급조치
열경련	-근육경련, 피로감	* 시원한 장소에서 휴식 * 이온음료(수분) 섭취 * 경련이 중단된 후도 활동자제 * 1시간 후에도 계속될 경우 의학적 조치
일사병	- 두통, 구역, 구토, 어지럼증, - 피부는 차고 촉촉 열사병과 구분점.	* 시원한 장소에서 휴식취하고 수분 섭취 * 에어컨이 가동되는 환경에서 지내기 * 시원한 물로 샤워 또는 목욕하기
열사병	- 뜨겁고 건조한 피부(땀이 나지 않음) - 빠르고 강한 맥박, 두통, 의식저하	* 그늘로 옮기고 119 신고 * 물에 담그거나 젖은 천으로 몸을 감싸 체온 식히기 * 근육이 뻣뻣해 지는 경우 어떠한 음료나 물질을 입에 넣지 말기

나의 비만도를 알아보자!

자신의 키와 몸무게를 아래 계산법에 대입하여 비만도를 구해봅시다.~~~

◉ 비만도 알아보기

비만도(%)=(현재체중-신장별 표준체중)×100

/신장별 표준체중

► 신장별 표준체중 구하는 방법

* 키 160cm이상 : (키-100)×0.9=표준체중

* 키 150~159cm :(키-150)×0.5+50=표준체중

* 키 150cm이하 :키-100=표준체중

► 비만도 판정기준

(20~30%미만)경도, (30~50%미만)중등도, (50%이상)고도비만

◉ 비만과 관련된 질병 : 동맥경화증, 지방간, 정서장애,(비만 콤플렉스로 우울, 불안, 인격 장애), 내분비 장애(당뇨)

청소년기 음주와 건강

청소년기는  신체적 ․ 정신적 성장이 빠른 시기라 음주로 인한 악영향이 더 크다. 음주는 청소년기의 주요 사망원인인 자살 및 사고와 관련이 높으며, 음주로 인한 사망 위험은 다른 약물로 인한 사망 위험의 6배에 달하는 것으로 보고되고 있다.  연구에 따르면 알코올은 문제 해결 능력과 시 ․ 공간 파악능력 저해, 영구적 뇌손상 및 기억력 장애, 지적발달 장애 등을 유발한다고 한다.

◉ 음주의 유혹에  대처하는  실천 수칙

1. 음주를 권하는 친구를 똑바로 바라보고, 단호한 목소리로 거절한다.

2. 거절 시 대화의 주제를 바꾸거나 상황을 회피하지 않는다.

3. 거절하는 것을 두려워하지 않는다.

4. 술을 거절할 준비가 되지 않은 상태로 모임에 참석하지 않는다.

5. 자신의 의사를 불분명하게 말하거나, 지나치게 과격하게 말하지 않는다.

6. 술 마시는 자리나 술을 권유하는 친구들과의 모임을 피한다.

7. 음주 이외에 즐길 수 있는 다른 활동을 제안 한다.

◉ 올바른 음주문화

1. 다른 사람에게 억지로 술을 권하지 않고 술잔 돌리     지 않기

2. 술을 천천히 마시고 종류별로 하루 2잔 이상 마시지     않기

◉ 절주의 이득

1. 스트레스를 감소시키고 긴장과 불안을 줄인다.

2. 노인들에게 식욕을 자극시키고 장운동을 촉진하며,기분을 좋게한다.

3. 관상동맥질환으로 인힌 사망위험을 감소시킨다.

4. 폐경 여성의 골다공증 예방 효과가 있다

▶ 주위 어른들에게도 절주의 이득을 한번 설명해줄수 있죠~~~

☞ 키 크는데 술이 영향을 미칠까?

알코올은 인체에 흡수되면 칼슘과 뼈의 형성을 방해하여 골 손실을 촉진할 뿐만 아니라 재생까지 지연시키게 된다. 성장기에 알코올의 섭취는 골량을 감소시켜 장기적으로 발육촉진을 초래한다.

☞ 여성과 음주

여성들은 남성에 비해 알코올 분해율이 낮아 알코올 내성이 약하다. 임신한 여성이 술을 마시면 태반을 통해 태아에게 영향을 끼쳐 태아 알코올 증후군으로 돌발사가 일어날 수 있다.

여학생 음주의 미래는...

‘태아알코올증후군’을 보이는 아이를 출산할 가능성이 높고. 태아알코올증후군의 특징은 인중이 없고, 윗입술이 얇으며 지능도 낮고 충동적인 성향을 보입니다.

5분의 기적 심폐소생술

◉ 심폐소생술 지침이 바뀌었습니다.

A(기도유지)-B(인공호흡)-C(흉부압박)에서 C-A-B (흉부압박-기도유지- 인공호흡)로 흉부압박을 먼저 하는 것으로 순서가 바뀌었습니다.

이는 흉부압박이 중요하기 때문이며 상황이 여의치 않을 때 흉부압박이라도 확실하게 해줄 경우 생존율이 높아지고, 인공호흡을 꺼려 심폐소생술을 하지 않는 것을 방지하려는 것입니다. 심폐소생술 교육을 받지 않았거나 할 수 없는 일반인 구조자도 응급 상황시 아래의 방법대로 의식 확인 후 구조 요청을 하고“가슴압박 소생술”만이라도 시행하면 기적이 일어날 수 있습니다.

<의식확인>     <119 구조요청>   <30회 흉부압박>

<기도유지-2회 인공호흡> <흉부압박-호흡 반복>

◎ 보건실알림

1학년 건강검진을 아직 받지 않은 학생은 방학을 이용하여 꼭 건강검진을 받도록하며(야탑역1번출구 근처 연세모두의원 또는 서현동 메디피아 의원 이용), 건강검사결과 이상이 있는 학생(시력검사 이상자 및 소변검사 결과 이상자 포함)은 정밀검사를 받아 자신의 건강상태를 확인하며, 회신서를 받아 보건실로 제출해주세요.

【돈을 잃으면 적게 잃는 것이고,

명예를 잃으면 많이 잃는 것이며,

건강을 잃으면 모두 잃는 것이다】