	제 2012-11월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 이민식 주 간 : 교감 진병구 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2012. 11. 05

점점 낮의 길이가 짧아지기 때문에 야외운동하기가 쉽지 않은 계절 입니다. 햇빛을 통해 생성되는 비타민D는 우리몸 안에서 다양한 효능을 가집니다. 춥다고 웅크리기 보다는 자주 밖에 나가 햇빛 쬐기를 하시기 바라며, 환절기엔 특히 보온과 개인위생관리를 철저히 하여 질병에 걸리지 않도록 노력해야 합니다.

수능당일 최상의 컨디션을 위한 Tip

✿수능 전날 가볍게 운동하고 숙면을 한다.

◑ 예비소집 후 20-30분정도 가볍게 운동하고,

◑ 잠들기 전 온수로 가볍게 샤워 후 숙면하도록.

◑ 저녁 7시 이후에는 음식*음료수(카페인함유)피함.

◑잠이 안 올 때는 반듯이 누워 천천히 복식호흡을

✿식사는 평소대로, 담백한 메뉴로..

◑ 복통과 설사를 일으키기 쉬운 음식을 피한다.(평소 먹지 않던 싫어하는 음식, 매운 음식, 과식-야식, 찬음식, 생크림, 날생선 등)은 피한다.

◑시험 당일 도시락 메뉴로는 담백한 음식으로

◑밀가루*기름진 음식 등은 피한다.

◑아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋지만 평소 아침을 먹지 않는 경우라면 꼭 아침식사를 할 필요는 없다.

✿수능당일 엿*초콜릿 간식을 먹으면 좋다.

◑마지막 선택과목 시간에는 신체적, 정신적으로

힘이 많이 든다. 이때 당분이 많고 소화가 잘 되는 간식을 조금 먹으면 도움이 된다.

11월 11일은 눈의 날

“11월 11일은 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는데서 착안하여 만든 날입니다. 한번

나빠지면 다시 회복하기 힘들기 때문에 건강한 습관으로 눈 건강을 지키고 예방하는 것이 좋습니다.

시력 관리 10계명

1. 먼 곳 자주 바라보기

2. 비타민이 풍부한 녹황색 야채와 과일 섭취

3. 눈 체조와 눈 주위 지압 습관화하기

4. 성장기 6개월마다 정기검진

5. 지나치게 단 음식 피하기

6. 스트레스 해소(장시간 컴퓨터 사용제한)

7. 여름철 선글라스 착용 생활화

8. 실내 습도 유지와 환기

9. 무분별한 안약 사용 금지

환절기건강관리

◆ 체온을 유지해라

창문을 열고 잠을 자거나 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고 면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다. 얇은 옷을 많이 껴입는 것이 도움이 된다.

◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라

평소 충분한 수면을 취하고 규칙적으로  자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 특히 수면패턴이 중요한데, 밤 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다.

◆ 꾸준히 운동해라

규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 준다.

◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화

손만 제대로 씻어도 감염성 질환의 60~70% 정도는 예방

◆ 웃음으로 스트레스를 떨쳐라

스트레스를 줄이기 위해서는 늘 긍정적으로 생각하고 적당한 취미생활을 즐기면서 많이 웃어야 한다.

◆ 다음 증상에는 병원진료를 받습니다.

감기 증상이 10일    귀가 아프거나   체온이 39도를

이상 계속될 때      진물이 날 때        넘을때

호흡이 가쁘고     목이 아프고, 기침,   숨 쉴 때 쌕쌕 거리는

숨쉬기 힘들 때     목 쉰 것 계속될 때    소리가 날 때

독감&감기 차이점

독감예방접종시 10월부터 예방주사 맞아야 겨울 전에 면역력이 생긴다. 면역력이 취약한 사람은 지금이라도 예방접종을 하도록 한다.

♣감기와 인플루엔자(독감)의 구분

구분	인플루엔자	감기
발병	급격하게 발병	상대적으로 서서히
발열	37.7℃~40℃	드물고 경미
근육통 관절통･두통	심함	드물고 경미
식욕부진･ 무력감	흔함	드물고 경미
기침	흔하고 심함	중등도(보통)
콧물･코막힘	때때로	흔함
￭ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원 진료 없이 치료 가능하지만, 독감은 폐렴, 심낭염, 뇌염 등 후유증을 동반할 수 있어 병원 진료가 꼭 필요합니다.

입술이 틀 때 침을 바르면 침 속에   쉬어가기       들어 있는 소화 효소들이 입술의                    피부를 더 약하게 만듭니다.

입술에 침을 바르면 침이 마르면서 입술이 더 건조해지게 됩니다.  입술이 틀 때는 수분섭취를 많이 하고, 입술 보호제 등을 발라주는 것이 좋습니다.

정신건강-청소년기 우울증

✔우울증은 몸의 병입니다.

우울 상태는 마음이 흐트러졌거나 게으름을 피우는 것이 아닌 몸의 병입니다. 신체의 일부를 다친 학생에게 충분한 휴식이 필요하듯 우울증에 걸린 학생도 마찬가지입니다. 학생은 심신이 지친 상태이므로 학생의 괴로움, 고통, 슬픔에 공감하고 보듬어주면서 편히 쉬어야합니다. 아무리 훌륭한 치료법이 있어도 휴식이 없으면 의미가 없습니다.

✔우울증의 신호를 눈치 챌 수 있어야 합니다.

우울한 학생은 다음과 같은 신호를 보낼 가능성이 있습니다. “성적이 조금씩 떨어진다. 멍하니 있는 일이 많다. 오전 중에 몸 상태가 나쁘다. 성장기에 체중 증가가 없다. 식사를 남기는 일이 많다. 혼자 있는 모습이 자주 눈에 띈다. 자주 운다. 쉽게 지친다. 수업에 집중하지 못한다. 기력이 없다. 지각과 결석이 잦아졌다. 짜증을 잘 낸다.”

평소와 비교했을 때 이런 변화를 보일 경우 가족, 교사, 담당 치료사와 상담하셔야 합니다. 특히 이런 행동은 보통 어리광을 가장 쉽게 부릴 수 있는 엄마에게 합니다. 그럴 때 엄마도 괴롭고 힘들겠지만, 학생 역시 괴로움과 고통을 지니고 있음을 생각하여 좀 더 이해해 주어야 합니다.

✔치료 속도를 이해하십시오.

항우울제가 효과를 보여 기운을 낸다 해도 치료는 서서히 진행됨을 이해하고 학생의 상태를 존중해야 합니다. 용기를 준다고 격려하는 건 금물입니다. 선의에 의한 격려도 결과적으로는 본인에게 압박을 주므로 조급해하지 말고 조용하고 따뜻하게 지켜봐주세요. 주변인들의 느긋한 생활 태도 역시 중요합니다.  그와 함께 가정과 학교에서 학생이 할 수 있는 범위에서 조금씩 시도할 수 있는 기회를 만들어주세요. 이를 통해 학생은 자신감을 회복하게 됩니다.

<출처: 2012학생정서행동특성검사 매뉴얼>

학부모와 함께하는 성폭력예방교육

♥저속한 말 VS 솔직한 말  성을 말할 때는 명칭을 제대로 표현하고 성을 재밋거리로 생각하지 말자.

♥훔쳐보기 VS 마음 전하기  엿보고 싶은 것은 자연스러운 성적 호기심이지만 행동으로 옮기는 것은 문제이다.

♥음란물 보여주기 VS 그림 감상하기 음란물 보여주기는 엄연히 성희롱, 친구에게 보여줘서도 안된다.

♥성적 행동 강요하기 VS 스스로 선택하기

성행동은 책임이 따른다는 것을 잊지 말자.

데이트 성폭력 예방

◆ 자신이 원치 않는 것은 ‘아니오’라고 분명히 말하자.

◆ 어떠한 성적 행동도 스스로 선택할 권리가 있음을 기억하     자.

♥잘 알지 못하는 사이에는 은밀히 만나지 않는다.

♥둘의 만남에 부모님과 함께 하는 시간도 고려한다.

♥동의 없이 상대방의 몸에 손을 대지 않는다.

♥신체적 애정표현에 대한 한계를 엄격하게 설정한다.

♥상대방을 존중하고,자연스러운 만남이 되도록 한다

보건실 알림

✿ 11월 30일 - 보건교육 및 양성평등의 날

6교시 - 약물오남용예방교육(전학년)실시

7교시 -  외부강사 초빙 성폭력 및 성매매예방교육