	제 2013 - 5월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 이민식 주 간 : 교감 김종숙 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2013. 05.01

좋은 생활습관은 우리를 건강하게 만듭니다. 돌 하나하나가 견고한 성을 쌓는 것처럼 작은 습관 하나하나가 모여 튼튼하고 건강한 ‘나’를 만듭니다. 좋은 습관을 실천하여 건강한 운중인이 됩시다.(1318 손씻기, 333양치질, 규칙적인 식사습관, 규칙적인 운동)

5월31일 금연의 날

매년 5월 31일은 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)로 1987년 처음으로 세계 보건 기구(WHO)가 지정했습니다. 1년 중 단 하루만이라도 담배의 해가 없는 세계를 만들고 나아가 흡연자가 없는 세계를 만들자는 것이 WHO의 의지입니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록,

많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록

그리고 일찍 시작할수록 심각합니다.

☞ 담배를 권하는 친구 !! 옆에서 담배를 피우는 친구 !!  절대 진정한 친구가 아닙니다.

수험생 건강관리

수면과 스트레스

수면관리의 핵심은 평소 익숙한 수면패턴을 그대로 유지하는 것. 자신의 생활리듬에 맞춰 보통 때와 같이 잠을 자되 최소 5시간 정도 숙면을 취해야 집중력이 떨어지지 않는다. 가급적 신체의 모든 기능이 떨어지는 새벽 1∼3시에는 잠을 자도록 하고, 잠 깨고 2시간 후에 두뇌활동이 가장 활발해지므로 기상시간을 오전 7∼8시로 일정하게 유지한다. 만약 잠을 줄이고 싶을 때는 하루 20∼30분씩 단계적으로 줄이는 게 바람직하다. 쏟아지는 잠을 쫓기 위해 각성제를 복용하면 반짝 효과는 있을지 모르지만 두통, 식욕부진, 수면장애 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 삼가는 것이 좋다. 긴장 및 스트레스가 심해 밤잠을 잘 이루지 못하는 경우에는 30분 정도 가벼운 운동으로 땀을 흘리고 샤워한 다음 따뜻한 우유나 대추씨 달인 차를 한잔 마시면 전신의 근육이 이완되면서 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

수험생에게 흔하게 나타나는 요통을 줄이기 위해서는 잠잘 때 방바닥이나 딱딱한 침대에서 자는 것이 좋다. 의자에 앉을 때는 의자 끝에 앉지 말고 깊숙이 들어앉아 등받이에 등을 기대는 자세가 바람직하다.

한편 수험생들은 시험을 망치지나 않을까 하는 불안

감과 긴장으로 스트레스가 최고조에 달해 있다. 이 같은 스트레스는 두통, 소화불량, 변비, 허리와 목의 통증, 시력장애 등의 신체적인 증상과 불안, 불면증, 집중력 장애, 우울증 등의 정신적인 문제를 동반해 수험생들의 건강을 해치게 된다. 그러므로 수험생은 틈틈이 간단한 운동과 산책으로 몸과 정신을 이완시켜 주고 무리한 계획을 세우기보다 수행 가능한 단기계획을 세워서 쉬운 과목부터 공부함으로써 자신감을 되찾는 것이 가장 중요하다. 가족들의 지나친 관심이나 배려는 오히려 수험생의 긴장을 증가시키므로, 평소와 다름없는 태도로 대하는 것이 바람직하다.

고카페인 음료 섭취 자제

예전에는 시험기간이 되면 잠을 쫓기 위해 찾는 것이 기껏해야 커피에 불과했지만, 요즘은 고카페인이 들어간 음료가 다양해지면서 카페인 음료를 찾는 학생이 많아졌습니다. 하지만 카페인은 일정량 이상을 섭취하면 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 카페인은 피로회복의 효과와 정신을 맑게 해주며, 이뇨작용을 통해 몸속의 노폐물을 제거하는 등 신체에 이로운 면도 있지만.

과잉섭취에 따른 부작용으로 불안, 메스꺼움,         구토 등을 일으킬 수 있고

중독 시에는 신경과민, 근육경련,  불면증 및 가슴     두근거림, 칼슘불균형 등이 나타날 수 있으며

특히, 성장기에는 카페인 과량 섭취 시 성인에       비해 더 많은 영향을 받을 수 있어 이들 제품        에 대한  노출을 최대한 자제해야 합니다.

긴장성 두통 해소법

긴장성 두통(Tention type headache)이란?

: 보통 스트레스나 과로,긴장 등으로 두경부의 지속적 근수축에 의한 관련통으로서 두통을 느끼게 된다고 보아 근 수축성 두통이라고 한다. 두통환자의 10명중 9명은 긴장형두통이다.

긴장성 두통의 완화법

① 규칙적인 수면습관을 갖는다.

② 근육 긴장을 풀어주기 위해서 목과 어깨근육, 안면근육등의 마사지나 온열요법을 한다.

③ 규칙적인 운동으로 뇌 혈류량을 개선시킨다.

④ 금연, 금주한다.

⑤ 같은 자세로 너무 오래 앉지 않도록 하고 항상 올바른 자세를 취한다.

⑥ 카페인이 든 음료는 가급적 피한다.

⑦ 두통약 남용 시 습관성이 되고 오히려 두통을 유발시킬 수 있음을 유의해야한다.

⑧ 해소되지 않는 두통 또는 갈수록 심해지는 두통 등은 반드시 원인 진찰을 받아 보도록한다.

“성적자기결정권” 이란?

성적 자기결정권은 내가 어떤 사람을 만날 것인지, 어떻게 행동할 것인지 등 성적인 만남에서 자신이 원하는 것을 스스로 책임감 있게 판단하고 결정할 권리를 말합니다. 자신의 성행동을 스스로 선택할 수 없는 상태이거나 누군가에게 강요를 당하는 상황에서 성적 자기결정권이 침해된다면 “성폭력”에 해당합니다.

성적 자기결정의 단계

1. 일단 행동을 멈추고 심호흡을 하며 마음을 가      다듬는다.

2. 다음 한 가지씩 생각한다.

☞ 나는 지금 무엇을 원하는가?

☞ 지금 걱정하는 것은 무엇인가?

☞ 어떤 결과가 나타날까? 후회는 없을까?

3. 최선의 선택을 하고, 행동한다.

성행동을 할 때 고려할 사항

1. 어떤 성행동도 자신의 의지와 무관하게 하지      말라.

2. 지금 자신이 상대하고 있는 사람에 대해 진지      하게 생각해보라.

3. 이러한 성적 행동을 왜 하는 것인지 생각해보라.

4. 상대방이 원하지 않는 행동을 강요하지 말라.

5. 다음과 같은 말에 집착하지 말라.

“네가 나를 진심으로 사랑한다면 싫다고 하지 마.”

“다른 사람들도 다 이런 행동을 하고 있어.”

“내 말을 들어주지 않으면 너와 헤어지겠어.”

6. “싫다.”라고 말하는 것을 두려워하지 말라.

화가날때는 ‘걷기와 심호흡’을 하자~

심호흡으로도 ‘화난 머리’를 식힐 수 있다.

진화생물학 측면에서도 걷는 건 인간의 본능적 행위이기에 머리 식히기에 효과가 있다고 본다. 원시시대 수렵과 채집을 위해 걸어야 했기에 걸으면 즐겁도록 유전인자에 설계되어 평화, 쾌적 호르몬인 세로토닌이 분비된다는 것이다.

화를 내거나 불안해하면 우리 몸은 맥박이 빨라지고 과(過)호흡이 되므로 산책과 함께 심호흡을 반복하는 것도 좋다.

이와 반대로 불만스러워 기분이 침체되어 있을 때는 '눈앞이 깜깜해진다'는 경험을 한다.

맥박이 감소되어 혈압이 떨어지고 혈액순환이 저하되어 몸 전체가 힘이 빠진 상태이므로 걷거나 심호흡하기 보다는 잠시 누워 있는 것이 좋다.

그러면 머리로 혈류가 돌아오고 망막에 충분히 산소를 공급하여 눈앞이 밝아지게 된다.

우리 몸은 자율신경 작용이나 적혈구 백혈구 수 변화 같은 면역작용 등 신체반응의 대부분을 서로 연동시켜 끊임없이 일정 균형 상태를 유지하고 항상성 조절기능을 되찾으려 노력하는데 그 점을 이해하고 대처하는 것이 삶의 지혜라 할 수 있다.

음주가 신체에 미치는 영향

사랑의 헌혈운동에 참여합시다~

우리나라는 헌혈에 대한 이해부족과 기피현상으로 다른 국가에 비해 혈액이 크게 부족하여 필요한 혈액을 수입에 의존하고 있는 실정입니다. 더불어 사는 구성원으로 사랑의 헌혈운동에 참여하도록 합시다

일자 : 5월 14일(화)

장소 : 교내 운동장

기준 : 만 16세 이상이며 체중이 남자 50kg,여자      45kg이상, 혈압, 맥박, 체온 정상이며 빈혈 없는 학   생

예외 : 부모님 헌혈 동의 없는 학생, 현재 질병을            앓고 있거나, 약물복용 중인 학생