	제 2013 -10월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 정만교 주 간 : 교감 김종숙 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2013. 10.1

♬‘보건소식’은 학교홈페이지에서도 볼 수 있습니다.

한 낮의 햇살이 아름답게 비추고 바람마저 선선한 완연한 가을입니다. 아침, 저녁으로 기온이 갑작스레 낮아지면서 면역력이 떨어지고 독감 등 감염병에 걸릴 위험이 높습니다. 손 씻기만 잘해도 감염병 예방에 많은 도움이 된다는 점 주의하고 실천해 주시기 바랍니다.

독감(인플루엔자) !!! 예방접종 합시다.

독감 예방 접종은 유행하기 2개월 전에 현재 유행하는 바이러스의 항원성과 일치 하는 것을 접종해야하며, 특히 65세 이상인 노인, 6개월 이상 소아, 만성 심폐질환, 당뇨병, 신부전, 면역 억제요법 환자 등은 반드시 독감 예방 접종을 하는 것이 좋습니다.

◇ 독감 예방을 위한 생활습관

1. 고른 영양섭취, 피곤하지 않도록 충분한 휴식        취하기

2. 사람이 많이 모이는 장소에 가지 않기

3. 외출 후 손, 발을 깨끗이 씻고 양치질 하기

4. 실내온도와 습도를 알맞게 하고 집에서 쉬기

(적정 온.습도 유지:22~24℃/50~60%)

5. 기침예절 준수하기(입 가리고 기침하기)

6. 독감(신종 인플루엔자백신 포함) 예방접종하기

(예방접종 권장 시기 : 매년 9월~11월)

수험생 건강관리

수험생 건강은 수능전략의 기본입니다. 이제는 그동안 열심히 공부해왔던 것을 차분히 마무리하고 체계적인 건강관리가 중요합니다.

수험생 여러분!! 마지막까지 최선을. . . 화이팅입니다!!

( 중간고사를 앞둔 1,2학년들도 참조하세요^^)

◇ 아침형 생체리듬으로 조절

최소한 1주일 전부터 수능시험 시간에 맞춰, 생활 리듬을 조절할 필요가 있는데, 수능시험 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기 위해선 자정 무렵에는 잠자리에 들고, 오전 6시 이전에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 특히, 커피나 각성제 등은 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋다.

◇ 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활

두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹도록 하고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 한다. 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 살코기. 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 불규칙한 식사 습관은 위장병을 유발하기 쉽고, 과식할 경우 두

뇌회전을 방해하고, 식곤증을 느껴 공부에 지장을 준다.

◇ 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방

과도한 긴장으로 근육이 뭉치면서 나타나는 신경성 두통은 오전보다는 오후에 심하고 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아프다. 신경성 두통을 예방하는 가장 간단한 방법은 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋다. 두통이 심할 때는 누워서 눈을 감고 쉰 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어 주어야 한다.

◇ 긍정적인 마인드 컨트롤로 스트레스 극복

적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만, 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 피로, 두통, 불면증, 변비, 어깨 결림 등의 신체적 증세를 동반하게 된다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤을 하는 것이다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며, 자기 전 명상 또는 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는데 효과적이다.

◇면역력 증진, 항산화, 눈건강 등의 건강기능식품으로 심신보충

체력증진과 면역력에 도움을 주는 홍삼과 필수영양소를 보충해 주는 비타민 등을 섭취하는 것도 효과적이다. 스트레스가 많은 수험생은 활성산소가 많이 발생하므로 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 된다. 또한 오랜 시간 공부하느라 눈이 쉽게 피로해지는데 이럴 때 눈 건강에 도움을 주는 루테인, 헤마토코쿠스 추출물을 챙겨 먹는것이 좋다. <자료출처:국민일보 쿠키뉴스,천사방>

저체중이란?

◇ 체중 변화

- 체중의 변화는 신체의 지방, 단백질, 무기질, 수

분의 변화와 관련이 있습니다. 일반적으로 건강한

한 사람도 매일 ±0.5kg이하로 체중이 변화합니다.

기아상태 및 초기 체중의 약 30%에 달하는 체중감소

는 사망에 이르기도 하며 만성적인 반기아 상태는

체중을 이상체중의 약 50~60%이하로 감소시킬 수도

있습니다.

체중이 1주일에 1~2%, 1개월에 5%, 3개월에 7.5%,

6개월에 10%가 감소하면 유의적으로 감소함을 나타

내며, 1주일에 2%이상, 1개월에 5%이상, 3개월에

7.5%이상, 6개월에 10%이상이 감소하면 건강이 심각

한 상태라고 할 수 있습니다.

평상시체중 - 현재체중

* 체중손실률(%) =        평상시체중      × 100

◇  저체중의 원인

1. 활동량에 비해 음식물을 먹는 양이 부족하거나

질이 낮을 때 (지나친 다이어트)

2. 먹은 음식물이 제대로 소화, 흡수되지 못할 때

3. 편식이 심할 때

4. 소모성질환이 있을 때

(결핵, 갑상선 기능 항진증 등)

5. 식욕부진이 있을 때

◇ 저체중의 결과

1. 식욕부진, 소화 장애 등에 의한 빈혈, 골다공증

에 걸리기 쉽습니다.

2. 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등의 감염

성 질환에 걸리기 쉽습니다.

3. 여성의 경우 불임, 저능아 출산, 생리불순, 유산

의 확률이 높아지기

쉽습니다.

4. 쉽게 피로감을 느끼고

피부가 건조해지며 탄력     성이 감소됩니다.

◇ 저체중 예방법

1. 반드시 1일 3회의 식사를 규칙적으로 합니다.

2. 식사와 식사사이에 적당량의 간식을 섭취합니다.

3. 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것보다 열

량이 농축되어 있는 식품을 이용하는 것이 좋습      니다.

4. 특별히 좋아하는 식품이 있을 경우 좋아하는 음

식을 자주 많이 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있

습니다.

간접흡연! 피부가 괴로워요.

어떤 일이든 보호자 등

믿을 수 있는

어른에게 말해야 한다.

Check First

무엇을 하든 어른의

확인을 받는다.

Take A Friend

친구와 함께 간다.

Tell "No"

"No"라고 말해야 한다.

◇ 간접흡연은 두 가지 경로를 통하여

이루어지는데 첫 번째는 담배를 피우는

사람이 뿜어낸 담배연기를 들이

마시는 것이며, 두 번째는 타고 있는

담배 끝에서 나오는 생담배 연기

(부류연)를 통하여 이뤄진다.

◇ 부류연은 담배 필터를 통하여 걸러지지 않고 나오   는 것으로 첫 번째의 경우보다 해로운 물질이 2-3배   나 많으며 농도가 높고 입자가 더 작아서 폐의 깊은   곳에 침착될 수 있다. 간접흡연의 경우 부류연이     85%, 주류연이 15%를 차지한다.

◇ 특히 담배 연기 속에 다량 함유된 니코틴 성분은   뾰루지와 여드름 등 염증성 피부질환을 유발하고 진   피층의 콜라겐 감소로 인한 급격한 탄력저하 및 노   화, 피부 고유의 수분손실과 비타민 파괴로 인한 피   부 건조증 및 색소침착 등 다양한 피부문제를 야기   한다.

◇ 특히 피부가 민감한 청소년과 여성의 경우에는 담   배 연기에 훨씬 더 취약하다. 간접흡연은 단순히     흡연 시에 옆에 있을 때뿐만 아니라 흡연자의 옷에   묻은 부류연과 흡연하고 지나간 자리에 남은 담배    연기만으로 직접 흡연을 능가하는 악영향을 끼치는   수가 있기 때문에 더욱 주의해야 한다.

(자료출처: 하이닥,2013.8.20)

성매매 및 성폭력 예방

◇ 성매매 예방을 위해 생각할 것

1.‘나’는 세상에서 단 한사람이다. 세상에 하나 밖     에는 없는‘나’는 돈으로 환산할 수 없는 귀중한        존재이다. 나를 사랑하자.

2. 성매매 유혹에 빠지려는 친구가 있다면, 순간의 실    수, 잘못된 판단이 얼마나 치명적인 결과를 초래하는    지 알려준다.

3. 음란스팸메일 혹은 채팅을 통해 성매매 유혹 알선하     는 사람은 즉시 신고한다.

4. 주간지, 신문, 전봇대 등에 붙어있는 고소득 조건    의 취업이나 직업소개소,구인광고에 현혹되지 않     는다.

5. 어떤 경우라도 가출하지 않는다.

◇ 어려움에 처했을 때 도움을 요청할 수 있는 기관

☎ 1388 - 청소년 긴급전화(청소년보호위원회)

성매매신고 프로그램 YOUTHKEEPER

◇ 성폭력 안전 수칙

◇ 내 자녀 성폭력 예방 교육

자존감 향상

자기표현 및

자기주장 훈련

신뢰관계 구축

(보호체계 형성)

안전계획 세우기

(자기보호방법)