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	제 2014 - 7월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 정만교 주 간 : 교감 김종숙 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2014. 07.01

월은 지루한 장마와 함께 본격적인 여름이 시작되는 달입니다. 더위가 시작되면서 찬 음식을 많이 찾게 되고 상한 음식 섭취로 인한 식중독 등 배탈 등이 잦아지는 시기이기도 하며 물놀이에 따른 각종 안전사고의 발생이 증가합니다.

우리 모두 안전한 생활로 건강하고 즐거운 여름을 보냅시다!

여름철 건강관리

냉방병의 원인

실내(교실)와 밖의 온도차가 섭씨 5~8도 이상 지속되는

환경에서 장시간 머물 때 나타납니다.

갑작스러운 환경 온도의 저하

↓

피부에 가까운 혈관을 급속도로 수축

↓

혈액순환 장애

↓

두통, 소화불량, 몸살, 면역력 저하 등을 초래

또한 냉방병은 레지오넬라균등 미생물의 침입에 의해서 발병하게 되는데 대형 에어컨을 사용하는 곳에서는 에어컨과 연결된 수로에서 자라나 인체에 침입하여 냉방병을 발병시키기도 합니다.

냉방병 예방을 위한 생활수칙

1. 에어컨 필터를 자주 청소하여 청결을 유지한다.

2. 실내외 온도차를 5도 이내로 하고, 냉방 중 2시간 마다 5분정도는 환기를 시킨다.

3. 에어컨 바람을 피부에 직접 쐬지 않도록 한다.

(무릎 담요로 배를 감싸 주세요.)

4. 카페인이 많이 든 커피나 청량음료 대신 따뜻한 물이나 차    를 수시로 마셔 수분을 충분히 섭취하고 비타민이 많이 든     제철 과일을 자주 섭취한다.

5. 규칙적인 운동은 필수이다.

폭염예방수칙

1. 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취 : 더운 날씨에    운동을 할 경우, 매시간 2-4잔 시원한 물을 마시도록 합니다.

2. 땀을 많이 흘렸을 경우에는 염분과 미네랄을 보충

: 소금과 설탕을 탄 생수 또는 스포츠 음료는 땀으로 소실된

염분과 미네랄을 보충 할 수 있습니다.

3. 헐렁하고 가벼운 옷을 입습니다.

4. 무더운 여름에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단

: 서늘한 시간에 야외활동을 하며, 자주 그늘에서 휴식을 취합니다. 일광화상을 입지 않도록 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고, 자외선 차단제를 바름

5. 가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내온도(26~28℃)를 유지

6. 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절

: 몸의 이상증상(심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지러움)을 느낄 경우 즉시 휴식을 취해야 합니다.

7. 응급환자가 발생하면 119에 전화 후 다음의 응급처치를 취합니다.

: 환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동시킵니다.

: 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온을 낮추도록 합니다.

: 시원한 물을 마시게 합니다. 단, 의식이 없는 환자에게는 물을 먹이지 않습니다.

이럴땐 이렇게

눈이 충혈 되고 눈꼽이 낀다.

1. 여름철 유행하기 쉬운 아폴로 눈병일 가능성 있음

2. 일단 가정에서 수건이나 세면도구 등을 따로 사용하도록 하여 2차 감염을 막는다.

3. 가까운 안과에 가서 적절한 치료를 받고 수영장이나 목욕탕 등의 출입은 삼간다.

복통과 다수의 설사와 구토, 두드러기가 난다.

1. 식중독일 가능성이 있음

2. 3회 이상 설사와 구토가 있었다면 탈수로 인한 문제가     발생할 수 있으니 병원에 가서 수액을 맞는 등 수분과 전   해질을 보충해 주어야 한다.

3. 물과 음식은 반드시 끓여 먹고, 음식을 조리하기 전과 먹    기 전에는 손을 씻는다.

4. 냉장고에 있는 음식이라도 너무 오래 보관하지 말고 빠    른 시간 내에 먹도록 한다.

수면부족이 비만을 부른다 !

숙면은 다이어트에도 도움이 된답니다.

많은 사람들이 뚱뚱한 사람은 많이 먹고, 많이 자고, 잘 움직이지 않는 게으른 사람일 것이라고 생각한다. 그런데 최근 발표된 한 연구에 따르면 최소한 많이 자는 것만큼은 사실과 다를 수도 있다고 나타났다.

샹첸 루(Xianchen Liu) 박사팀이 일반정신의학회지에 발표한 ‘아동과 청소년의 램수면과 비만의 관계’에 따르면 전체 수면 시간 또는 램수면 시간이 부족한 아동과 청소년의 경우 살이 찔 가능성이 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 335명의 아동과 청소년(7~17세, 남성55.2%)을 대상으로 3일간 진행한 실험에서 비만에 속한 그룹이 정상인 그룹에 비해 수면 시간이 평균 22분 적었고, 램수면 시간도 짧은 것을 확인하였다. 연구팀은 이 실험에서 비만위험은 수면 시간이 1시간 부족할 경우 2배, 램수면 시간이 1시간 부족할 경우 3배 높아진다고 결론 내렸다.

연구팀은 줄어든 수면 시간이 결국 램수면의 감소를 초래하고 그 결과 피로에 의해 에너지 소모량이 저하되고 호르몬 변화에 따른 과식을 유도하여 비만을 유발하는 것이라고 밝혔다. 연구팀은 앞으로 줄어든 램수면이 어떤 기전으로 위와 같이 내분비계와 대사체계에 영향을 끼쳐 비만을 유도하는지 더 연구할 필요가 있다고 밝혔다.

램수면이란?

- REM(Rapid Eye Movement Sleep)으로 말 그대로 눈이 움직이는 수면이라는 뜻으로 수면 사이클 마지막 단계로 꿈을 꾸는 시기. 수면초기에는 거의 나타나지 않으며 기상시간에 가까워질수록 시간이 늘어난다. 이 때 주변의 작은 자극에도 반응해 잠에서 깬다.

담배연기 없는 세상

간접흡연이란 담배를 피우는 사람(흡연자)의 옆에서 담배연기를 마시게 되어 담배를 피우는 것과 같은 효과를 나타내는 것을 말합니다. 하루 8시간 흡연 사무실에서 일하는 담배를 피우지 않는 사람(비흡연자)의 간접흡연 양은 하루 담배 6개피를 피우는 것과 같다고 합니다. 우리가 생활하는 공간에서 다른 사람의 흡연이 나의 건강을 해치고 있습니다. 그러므로 비흡연자인 우리의 건강권을 보호받기 위해서는 공공장소는 물론 모든 사무실과 음식점, 버스 정거장 등에 흡연 구역을 별도로 설치하도록 해야 하며 우리는 흡연자에게 다른 곳에서 흡연을 하도록 말해야 합니다. 단지 내가 담배를 피우지 않는다고

담배의 해로움에서 벗어날 수는 없습니다.

우리의 건강! 우리가 지킵니다.

기도가 막혔을 때 - 하임리히법

기도폐쇄 증상

말 못하고 손으로 목을 감싸 쥐는 행동(chocking sign)

얼굴과 입술이 파랗게 변하는 청색증

하임리히법 시행 시 손 모양 만들기

의식이 있을 경우

1. 환자를 세우거나 앉힌 뒤, 뒤에 서서 환자의 허리를  팔로 감고 한손은 주먹을 쥔다.

2. 주먹 쥔 손 엄지손가락 부분이 배꼽 위와 가슴뼈 아래쪽 사이의 정중앙에 오도록 한다.

3. 주먹 쥔 손을 다른 손으로 잡고 환자의 복부 안쪽으로 주먹을 누르며 위를 향하여 빠르게 복부를 밀쳐 올린다. (명치 압박하지 말 것)

4. 이 동작을 계속 반복하지 말고, 한 번씩 하고 그때마다 이물질이 제거됐는지 확인한다.

5. 이물질이 제거된 후 배안의 장기가 손상 됐을 가능성이 있으므로 반드시 의료 기관을 방문해야 한다.

의식이 없을 경우

1. 환자를 평평한 바닥에 눕힌다.

2. 처치자는 부상자의 허벅지 위에 걸터앉    아  엉덩이를 든다.

3. 한 손은 손바닥으로 위와 같은 부위에 대고 그 위에 한 손      을 겹쳐댄다.

4. 복부를 4~5회 반복하여 위로 빠르게 밀어 올린다.

(처치 시 손바닥의 손목 부분을 복부에 밀착시킴)