	제 2014 - 10월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 정만교 주 간 : 교감 김종숙 편 집 : 보건교사 소 은 발행일 : 2014.10. 2.

아침 저녁 일교차가가 큰 환절기입니다. 이럴 때에는 감기나 알레르기 비염으로 고생하는 친구들이 많습니다. 일상건강생활 수칙을 철저히 지켜 건강한 가을을 나도록 합시다

10월의 건강관리

◆ 체온을 유지해라 - 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어     지고 면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다.     얇은 옷을 여러개 껴입는게 도움이 된다.

◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라  - 평소 8시간 정도의 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 수면패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간에는면역력을 강화하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되므로 이때 반드시 자도록 한다.

◆ 꾸준히 운동해라   - 규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이고, 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시킨다.

◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화   - 면역력 강화 못지않게 중요한 것이 청결한 환경의 조성이다. 손만 제대로 씻어도 감염질환의 60~70% 정도는 예방할 수 있다.

◆ 웃음으로 스트레스를 떨쳐라 - 사회적으로 좋은 인간관계를 유지하는 한편 숙면과 일광욕을 통해 좋은 기분을 유지하고, 요가나 명상으로 긴장을 푸는 것도 면역력 강화에 도움이 된다. 스트레스를 줄이기 위해서는 늘 긍정적으로 생각하고 적당한 취미생활을 즐기면서 많이 웃어야 한다.   <출처:김미영 한강성심병원 가정의학과교수>

알레르기성 비염 예방

가을은 꽂가루, 돼지풀과 같은 잡초, 낙엽분진

등 알레르기성 비염을 악화할 수 있는 원인

물질들이 많은 시기이다.

자극 물질이 늘어 난데다 건조한 공기로

인해 코 점막이 붓거나 극도로 예민해져

미약한 자극에도 비염이 발생하기 쉬우므로

비염 예방 및 완화를 위한 주의사항은 다음과 같다.

- 집안 청소 및 환기를 자주하여 집먼지나 진드기 등의 원    인물질이 발생하지 않도록 최소화 한다.

- 코 점막의 건조 방지위해 따뜻한 음식과 수분을 충분히      섭취한다.

- 집안이 건조하지 않게 습도 조절과 따뜻한 물을 자주 마     신다.

- 충분한 휴식과 수면을 취하고 수면시 찬공기 유입 방지위     해 창문을 닫도록 한다

- 인스턴트식품을 피하고 편식하지 않는다.

- 건강한 차를 마시는게 도움된다(무와 생강 혼합 즙을 낸     뜨거운차,감초와 대추 1:7의 비율로 달인 따뜻한 차를 수     시로 마시기).

- 늙은 호박이나 연근으로 섭취도 도움이 된다.

- 묽은 소금물이나 생리식염수 이용하여 아침저녁 코를 세     척한다.

- 비타민 D를 섭취하며, 햇볕을 자주 쏘이도록 한다

감기 예방법

우리를 괴롭히는 감기 예방법을 기억하고 실천하도       록 합시다!

1. 충분한 영양 섭취와 과로를 피하고 휴식을 취합시다.

2. 사람이 많이 모이는 장소에

가는 것을 피합시다.

3. 외출 후 손, 발을 비누로

깨끗이 닦고 양치질을

합시다.

4. 실내의 온도와 습도를 적정

수준으로 맞춥시다.

5. 필요한 경우 독감 예방접종을 받도록 합시다. (9-11월)     6. 다른 사람에게 감염되지 않게

주의합시다.(마스크착용)

※ 감기처럼 오는 감염병에는 가을철 열성감염병, 무균성뇌수막염, A형 간염,      독감 등이 있습니다.

발열, 두통, 구토, 목이 뻣뻣함 등의 증세가 있으면 의사의 진찰을 받습니      다.

의약품 보관 및 복용법

16세기 스위스의 의학자이자 화학자인 파라셀수스는 다음과 같은 유명한 말을 남겼다.

“모든 물질은 독이다. 독이 없는 것은 없다. 올바른  양이 독과 약을 결정한다.”

이와 같이 약이 되기도 하고 독이 될 수도 있는 약!!

올바른 약복용을 위해 약효의 감소나 변질을 막는 약품의 종류별 사용기한 및 올바른 복용법을 숙지하여 약물의 오남을 예방하자

◈ 약물의 사용기한

일반적으로 약물의 사용기한은 90%의 약효를 나타낼 수 있을 때까지의 기간을 의미한다. 정확한 사용기한은 포장재나 사용설명서에서 확인할 수 있으므로 이를 함께 보관하도록 하며, 통상적인 의약품의 사용기한은 제조일로부터 24~36개월이므로 구입시점에서 2년 정도가 되었다면 미 개봉 제품이라 할지라도 사용하지 않는 것이 좋다.

그러나 개봉한 의약품은 다음과 같이 사용할 것을 권한다.

- 일반정제 : 개봉 후 1년 이내 사용 권장

- 항생제 시럽 : 개봉 후 1~2주 이내 사용 권장

- 그 외의 시럽 : 개봉 후 2~3달 이내 사용 권장

- 연고 : 개봉 후 6개월 이내 사용 권장

- 안약 : 개봉 후 1개월 이내 사용 권장

흡연 유혹 물리치기

흡연에 대한 유혹은 늘 가까이에 있습니다. 평소에 아무리 “다음에는 절대로 피우지 말아야지” 라고 다짐을 했다고 하더라도 한 순간의 유혹을 물리치지 못하면 다시 흡연자로 돌아갈 수 있습니다. 이러한 유혹들에 쉽게 넘어가는 이유는 우리 머리 속에서 이루어지는 생각들이 흡연이라는 해결책에 익숙해져 있기 때문입니다.

어떠한 유혹에도 굴하지 않기 위해서는 먼저 자신이 어떠한 상황에서 담배를 피우는지 분석하는 것이 중요합니다. 주변에서 담배를 생각나게 만드는 자극이 오면 내 마음의 어떤 생각이 그것에 맞장구를 치는지 살펴봐야 합니다. 그리고 조금이라도 느슨하거나 허용적인 생각이 있다면 그에 대한 대책을 세워야 합니다.

유혹 상황	흡연으로 이끄는 목소리	이렇게 생각하세요
책상 서랍 속에서 담배 한 대를 발견했을 때	딱 한 대 피우는것은 괜찮아.	딱 한 번만..딱 한 잔만.. 모든 중독은 이러한 심리에서 시작합니다.
친구가 이야기를 나누자면서 담배를 건낼 때	심각한 이야기인가? 분위기를 깨지 말아야지.	동료에게 지금 금연하고 있음을 설명하고 담배를 피우지 않고서도 자유롭게 이야기 할 수 있다고 말합니다.
학업에, 교우관계로, 가족문제로 심한 스트레스를 느낄 때	스트레스가 너무 심해서 어쩔 수 없어.	스트레스가 심할 때마다 니코틴을 사용한 결과 스트레스에 대처할 힘이 약해진 것입니다. 그래서 지금 작은 스트레스에도 니코틴이라는 약물이 필요하게 된 것입니다.
휴일 날 집에 혼자 있을 때	너무 무료하다.. 혼자 있으니까 아무도 모를 거야.	담배를 피우는 것은 무엇을 하는 것이 아닙니다. 단지 무료함을 느끼는 뇌를 잠시 멍하게 만들어 그것을 느끼지 못하게 할 뿐입니다. 그리고 아무도 모르는 것이 알고 있습니다.

CPR실시- 심폐소생술

우리 주변에서 흔히 일어나는 심폐정지!!!   갑자기 옆에서 친구가 혹은 모르는 사람이 쓰러지면 누구나 당황하게 마련입니다

사람이 쓰러져서 호흡이 없는 상태로 4분이 경과되면 사람의 뇌는 파괴되어  뇌사 상태를 초래하다가 결국 생명을 잃게 됩니다.  평소에 심폐소생술에 대한 지식과 기술을 잘 익혀  언제 어디서 발생할지 모르는 심정지에 대비를 철처히 하도록 합시다

다음은 심폐소생술에 대한 순서와  방법입니다

1) 반응의 확인 : 어깨 두드리며 “괜찮으세요?”

2) 신고요청 혹은 자기가 신고 : 119

3) 가슴압박 : 흉골의 하부 1/2 위치를 팔꿈치와 어깨가 일     직선이 되게 하여 압박과 이완을 반복

** 압박깊이 : 최소 5cm

** 압박속도 : 100회/분

** 흉부압박 : 호흡의 횟수 비율= 30 : 2

(1인구조자의 경우)

4) 기도유지 및 인공호흡 : 소아, 물에 빠진 경우 꼭! 재빨리     턱 밀어올려 기도유지 후 인공호흡 2회

5) 가슴 : 호흡(30:2), 가슴압박만 계속, 필요시 교대

6) 제세동기가 있으면 제세동하면서 가슴압박

7) 심박동, 호흡 회복 시 회복자세 취하기

심폐소생술(가슴압박이 우선):

Compression   -> Airway   -> Breathing

(가슴압박) -> (기도개방)->(인공호흡)

노화방지·면역력 높이는 세계10대슈퍼푸드

❏ 슈퍼푸드(Super Food)란 무엇일까?

- 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민, 미네랄 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 건강음식을 말한다. 여러 가지 연구결과, 슈퍼푸드를 먹으면 만성 질병의 위험을 낮출 수 있고, 오래 살 수 있는 것으로 나타났다. 또 슈퍼푸드를 많이 먹는 사람들은 먹지 않는 사람보다 더 건강하고 날씬하다는 연구결과도 있다.

종 류	성분 및 효능
토마토	라이코펜/ 항산화효능, 노화방지
블루베리	안토시아닌/ 노화, 치매예방
견과류	비타민E/ LDL콜레스테롤 낮추는데 효과
마늘	심장 건강, 콜레스테롤 건강
시금치	칼슘, 비타민A,사포닌
브로콜리	비타민A,C/ 항암작용, 빈혈예방
귀리	베타글루칸/ 콜레스테롤 감소
녹차	카데킨/ 피를 맑게, 콜레스테롤 분해
연어	오메가3지방산,비타민E/류마티즘, 치매예방
적포도주	폴리페놀/ 항암효과, 심장병, 성인병예방