	제 2014 - 11월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 정만교 주 간 : 교감 김종숙 편 집 : 보건 소 은 발행일 : 2014. 11. 3.

수능대박~ 3학년 파이팅 !!

열심히 준비한 우리 3학년 학생들!

수학능력시험(11.13)에서 최고의 실력발휘로 수능대박 이루길 기원합니다 ~ !!!

우리 운중고등학생들 건강관리 잘하여 200% 실력발휘로 모두모두 좋은 결과 있기를 응원합니다 ~ ^^*

수험생 건강관리

수험생 건강은 수능전략의 기본입니다. 이제는 그동안 열심히 공부해왔던 것을 차분히 마무리하고 체계적인 건강관리가 중요합니다.

◇ 아침형 생체리듬으로 조절  최소한 1주일 전부터 수능시험 시간에 맞춰, 생활 리듬을   조절할 필요가 있는데, 수능시험 시간대에 두뇌 효율을 최대한 높이기 위해선 자정 무렵에는 잠자리에 들고, 오전 6시 이전에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 특히, 커피나 각성제 등은 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋다.

◇ 단백질과 미네랄 위주의 규칙적인 식생활

두뇌에 필요한 영양을 제공해주는 아침은 반드시 챙겨먹도록 하고 3끼 식사를 규칙적으로 해야 한다. 단백질과 미네랄, 비타민이 풍부한 콩류, 두부, 살코기. 생선 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 불규칙한 식사 습관은 위장병을 유발하기 쉽고, 과식할 경우 두뇌회전을 방해하고, 식곤증을 느껴 공부에 지장을 준다.

◇ 적당한 휴식과 스트레칭으로 신경성 두통 예방    과도한 긴장으로 근육이 뭉치면서 나타나는 신경성 두통은 오전보다는 오후에 심하고 목덜미가 뻣뻣하고 뒷머리가 아프다. 신경성 두통을 예방하는 가장 간단한 방법은 양쪽 눈 사이를 누르거나 하늘이나 먼 곳을 바라보는 등의 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭으로 몸의 긴장을 완화시켜주는 것이 좋다. 두통이 심할 때는 누워서 눈을 감고 쉰 뒤 스트레칭으로 근육을 풀어 주어야 한다.

◇ 긍정적인 마인드 컨트롤로 스트레스 극복

적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만, 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 피로, 두통, 불면증, 변비, 어깨 결림 등의 신체적 증세를 동반하게 된다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 생각으로 마인드 컨트롤을 하는 것이다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며, 자기 전 명상 또는 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는데 효과적이다.

◇ 면역력 증진, 항산화, 눈건강 등의 건강기

능식품으로 심신 보충

체력증진과 면역력에 도움을 주는 홍삼과 필수영양소를 보충

해 주는 비타민 등을 섭취하는 것도 효과적이다. 스트레스가

많은 수험생은 활성산소가 많이 발생하므로 항산화 기능이 있는 건강기능식품이 도움이 된다. 또한 오랜 시간 공부하느라 눈이 쉽게 피로해지는데 이럴 때 눈 건강에 도움을 주는 루테인, 헤마토코쿠스 추출물을 챙겨 먹는 것이 좋다.

<자료출처 : 국민일보 쿠키뉴스, 천사방>

11월 11일은 눈의 날

여러분 11월11일이 무슨 날인지 아시나요?

한자로 눈을 뜻하는 눈(목)目자가 옆으로 눕혔을 때 1을 4개 세워놓은 모습 같다고 하여  안과 의사들은 11월11일을 “눈의 날”로 정했답니다.

날씨가 건조해지는 요즘 안구건조증으로 고생하는 학생들이 많은데요~ 안구건조증은 단풍과 함께 찾아오는 대표적인 계절질환입니다.

속담 중에 “몸이 천냥이면 눈은 구백냥”이란 말이 있습니다. 그만큼 눈은 우리 몸에서 소중합니다. 시력은 한번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에 눈을 사랑하는 마음으로 시력이 나빠지지 않도록 다음의 수칙들을 지켜봅시다.

건강한 눈을 위한 수칙

1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

2. 쉬는 시간에 창밖을 내다 봅니다.

3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

4. 책을 볼 때는 30cm거리를 유지합니다.

5. 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때에는 눈을 자주 깜박입니다.

6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리를  둡니다.

7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

8. 실내에서는 가급적 50-60%의 습도를 유지합니다.

9. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다.

(고구마, 당근, 파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등)

■ 눈 스트레칭 따라하기

아래의 A→B→C 순서로 눈을 최대한 움직여서 충분히 눈을 스트레칭 해 봅시다.

각각 3회씩 운동하고 마지막으로 D와 같이 5초 정도 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그립니다.

(12→3→6→9→12)이와 같이 3회 반복 후,

시계 반대 방향으로 다시 3회 반복합니다.

(12→9→6→3→12)

A ( 9 ↔ 3 )	B ( 10 ↔ 4 )	C ( 2 ↔ 8 )	D (외안근 전체운동)

과호흡증후군에 대해 알아볼까요 ?

증상 - 호흡기계 호흡의 욕구가 증가되어 호흡량이 과도하게 늘어나는 것이 가장 흔한 증상 → 과도한 호흡이 끝난 후에는 낮은 혈중 CO₂ 대한 반응으로 호흡이 감소하기도 함 → 몸의 알칼리화에 따른 증상으로 어지럼, 감각이상, 손발의 경련, 근육의 힘이 없어지는 증상 등이 나타남.

응급처치 - 과호흡증후군에 걸리면 우선 가슴에 통증이 생기거나 팔다리가 꼬이는 느낌이 들며 숨이 매우 가파지는 증상이 나타납니다.

1) 일단 자리에서 똑바로 눕힌 후, 꽉 조이는 옷은 느슨하     게 하는 등 심신의 안정을 취하도록 합니다.

2) 천천히 심호흡을 하도록 유도하며, 코로 숨을 들이쉬게     하였다가 입을 오므려 천천히 내쉬게 합니다.

3) 증상이 심하면 비닐봉지를 너무 밀착되지 않은 범위에     서 코, 입에 대어 그 속에서 내 쉰 숨을 다시 들여 마     시게 합니다.

4) 비닐봉지는 환자가 거부감을 느끼지 않도록 어두운 색     이 아닌 밝은 색을 사용하며 너무 꽉 대지 말고 느슨하     여 밖의 공기도 일정량  호홉이 가능하도록 합니다.

5) 증상이 호전되지 않는 경우는 바로 119나 가까운 병원     으로 연락합니다.

과호흡 환자의 경우 불안이 증상을 더 악화 시키므로 따뜻한 지지와 격려가 필요하며 특별히 득이 되거나 실이 되는 음식은 없으며 단, 카페인은 과호흡을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

스킨쉽의강도≠ 사랑의강도

데이트 성폭력이란??

남녀쌍방이 이성애의 감정이 있거나 그 가능성을 전제하고 만나는 관계에서 일어나는 성폭력을 지칭합니다. 즉, 이성 관계를 목적으로 데이트 관계에 있는 사람으로부터에서 자신의 '성적인 의사'와는 무관하게 받게 되는 성적인 언행을 뜻합니다.

여학생에게

내 몸은 내 것입니다.

자신의 의사표시를

분명히 하세요.

✿ 남자와 여자는 성적인 면에서 서로에게 원하는 바      가 다를 수 있는데, 그 다른 면이 두 사람의 애정      의 차이도 아니고 애정의 깊이 차이도 아니다.

✿ 서로의 차이를 인정하고 이해하기 위해서 진지하      고 솔직한 대화가 필요하다.

✿ 본인이 원하지 않는 것을 남자 친구가 요구할 때      는 분명하게 “싫음”의 의사를 표해야 하며 변명을      하거나 미안해 할 필요가 전혀 없다.

✿ “싫음”에 대한 나의 생각과 감정이 충분한 이유이      므로 자신의 감정을 표현하도록 하자.

✿ 남자 친구의 생각도 인정해 주면서 나의 생각을       정확하고 일관되게 이야기하자.

✿ 만일 남자친구의 요구를 내가 거부하였다고 하여      남자친구가 상처를 받거나 나의 애정을 의심해 갈      등이 생긴다면 그 남자친구와 계속 관계를 유지해      야 하는지에 대해 진지하게 고려해보자

남학생에게

상대의 No는 No입니다. 허용되는 스킨쉽의 정도와 애정의 정도가 비례한다는 조건을 달지 마세요.

✿ 여자 친구는 가벼운 키스나 포옹 정도의 친밀감을 원하       고 적극적인 성관계에는 관심이 없을 수도 있다.

✿ 두 사람 모두가 동의하고 함께 할 수 있는 수준으로      친밀감을 표현하자.

✿ 나의 욕망에 따라 행동하지 말고, 자신의 느낌을      솔직히 말하고 여자친구가 정말로 원하는 바는 무      엇인지 끝까지 귀를 기울여 세심하게 들어 주자

✿ 나에 대한 여자친구의 애정이 크다 해서 여자 친      구의 성적 욕구도 높아져 있을 것이라고 생각한       다면 정말 큰 실수를 할 수 있다

✿ 여자 친구가 내가 원하는 성행위를 거부했다고 해서      나 자체를 거절하는 것은 아니다. 그녀는 단지 그       순간에 남자만 원하는 일방적인 행동에 동의하지 않      는 것이다.

✿ 여자친구는 때때로 머뭇거리거나 불분명한 태도로      망설이다가 마지막 순간에 “싫음”을 표현할 수 있는      데 이 마지막 거부의사에 대해서도 반드시 존중해야      한다.

✿ 남자의 순간적인 성충동은 분명히 자제할 수 있는     것임을 인정하자.

<출처 :참보건연구회>

<알림> 11/24(목) 5교시 –성매매 및 올바른 성인지교육(12.학년)