운 중 고 등 학 교 제 2016-7 호	10월 보 건 소 식 지	발행일 : 2016년 10월 04일 발행인 : 교 장 조 강 영 만든이 : 보건교사 이 현 숙

환절기 건강관리 ◆ 체온을 유지 창문을 열고 잠을 자거나, 얇고 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고, 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고, 면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽다. 겉옷이나 얇은 옷을 많이 껴입는게 도움이 된다. ◆ 규칙적인 생활리듬을 가져라 평소 8시간 정도의 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강된다. 특히 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다. 이때 면역력을 강화하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문이다. ◆ 손만 잘 씻어도 면역력 강화 ◆ 꾸준히 운동해라 규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시킨다. 10월 15일 세계 손씻기의 날 질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손씻기의 중요성을 강조하고 있고,‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.	시험기간이면 즐겨찾는 카페인 음료 괜찮을까? ◆ 카페인 섭취 과하면 구토에 불면증까지 카페인은 적절히 섭취하면 집중력을 높이는 등 긍정적인 효능을 발휘한다. 반면 과하게 섭취하면 가슴 두근거림, 얼굴 홍조, 구토, 어지러움, 불면증, 신경과민, 메스꺼움 등 여러 부작용을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. ◆ 청소년, 하루에 에너지 음료 1캔이 적당 어른의 경우 하루 카페인 권장량이 400mg 이하인데 반해 청소년은 신체 발달이 미숙해 배출속도가 느려 보통 몸무게 1kg을 기준으로 2.5mg을 적당한 섭취량으로 잡는다. 중·고등학생의 경우에 커피전문점 커피 1잔, 에너지 음료 1.3캔, 액상 커피 1.5캔, 캡슐커피 1.7잔, 조제커피 2.6봉 등 각각의 양이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준이다. ◆ 카페인 음료는 피로회복제가 아니다. 최근에 고 카페인 음료, 이른바 에너지 음료가 청소년들 사이에 선풍적인 인기를 끌고 있다. 탄산음료에 카페인을 고 함량으로 첨가한 이 음료는 각성 효과가 있다는 이유로 학업에 지친 청소년들이 즐겨 찾고 있다. 특히 이 같은 고 카페인 음료에 비타민을 혼합해 자체 제조한 이른바 붕붕 주스라고 하는데 하늘을 붕붕 날아다니는 것 같다고 해서 이름 붙여진 이 주스는 1회 섭취 시 아메리카노 10잔에 해당하는 카페인을 섭취하는 것과 같다. 카페인은 적절히 섭취하면 피로를 줄이고 집중력을 높이지만, 이는 일시적 효과이다. 따라서 제대로 휴식하지 않고, 음료에 의존하면 오히려 더 지치게 되며, 심하면 만성피로로 이어질 수 있다. <출처 : 한국 건강관리 협회>

수험생 건강관리

오는 11월 17일 치러지는 2017학년도 대학수학능력시험(수능)에 수험생의 건강관리는 그 어느 때보다도 중요합니다.

1. 규칙적인 생활습관을 유지하자!

수능을 앞두고 과도한 학습량으로 인해 수면시간이 부족하면 피로가 누적되기 쉽고 컨디션 조절에 실패하기 쉽습니다.

박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 공부 시간 동안 목표량만큼 공부하지 못해도 과감히 취침시간에 이르면 잠자리에 들어야 한다고 조언합니다.

해야 할 공부가 밀려있어도 항상 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나야 합니다. 적어도 하루에 5~6시간 수면시간은 확보하고 주말에 늦잠이나 30분 이상의 낮잠은 피하는 게 좋다는 게 박민선 교수의 주장이다.

2. 공부하는 중간에 먹는 초콜릿, 과자, 탄산음료 등은 오히려 건강에 독!

혈당이 높은 상태로 유지되면 뇌세포가 활성화돼 집중력 및 암기력에 도움이 된다. 그러나 시중에 파는 당분 높은 초콜릿 등의 가공식품은 혈당을 급격하게 올리고 떨어뜨려 신체 피로도를 높인다.

박민선 교수는 “초콜릿, 과자 등의 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가는데 이 때 혈당을 조절하는 인슐린이 다량 분비되고 높아진 혈당을 다시 떨어뜨리면 집중력 저하 등의 저혈당 증상을 보인다”며 “호두, 아몬드, 토마토 등과 같이 혈당을 서서히 올리는 음식을 공부 시간 동안 간간히 섭취하는 게 좋다”고 조언했다.

(출처 – 뉴데일리 경제 뉴스)

뒷목 스트레칭	① 목에 힘을 뺀다. ② 양 손을 깍지 끼워 뒤통수를 잡는다. ③ 양 손을 지그시 당겨 목을 숙 인다. ④ 이 자세를 10~20초 유지한다. ⑤ 스트레칭 동안 허리를 곧게 세 운 자세를 유지한다. ⑥ 스트레칭 동안 숨을 참지 않 거나, 무리한 반동은 삼가 한 다.
어깨 스트레칭	ⓛ 책상과 의자의 거리 두고 양 손을 뻗어 책상을 잡는다. ② 어깨 부분이 늘어나는 느낌 이 들도록 상체를 천천히 숙 인다. ③ 고개는 들지 말고 허리 어깨 가 일직선이 되도록 한다.
허리 스트레칭	ⓛ 의자에 앉는다. ② 허리와 몸통을 돌려 등받이 를 잡는다. ③ 돌린 상태에서 10∼15초간 버틴다. ④ 시선은 돌아간 방향을 보도 록 한다. ⑤ 반대편도 같은 방법으로 실 시한다.

앉아서 하는 스트레칭

웃음의 효과

* 큰 소리로 웃을 때 우리 몸에서는 21가지나 되는 행복 호르몬이 나온다고 합니다.

* 여자들이 남자들보다 평균적으로 7년을 더 사는 이유는 여자가 더 많이 웃기 때               문이랍니다.

* 웃을 때마다 산소가 더 많이 들어오고 혈액순환도 잘되어 심장도 튼튼해집니다.

* 웃음은 전염력이 있어 다른 사람들도 즐겁게 만들어 줍니다.

* 한 번 크게 웃을 때는 윗몸 일으키기 25번을 한 것과 같은 운동 효과도 있다고               합니다