운중고등학교 제2016-8호	11월 보건소식지	발행일 : 2016년 11월 07일 발행인 : 교 장 조 강 영 만든이 : 보건교사 이 현 숙

나뭇잎도 떨어지면서, 기온도 뚝 떨어뜨리는 11월입니다. 날씨가 추워지면서 두통, 열, 인후통을 호소하면서 보건실을 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 따뜻한 물과 차를 많이 마시고 손 씻기, 양치질 등 개인위생을 철저히 하여 즐겁고 활기차게 겨울을 준비하시기 바랍니다.

11월 11일은 눈의 날

속담 중에 “몸이 천냥이면 눈은 구백냥”이란 말이 있습니다. 그만큼 눈은 우리 몸에서 소중합니다. 시력은 한번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에 눈을 사랑하는 마음으로 시력이 나빠지지 않도록 다음의 수칙들을 지켜봅시다.

■ 먼저 눈의 긴장을 푼다.

시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주어야 한다. 이것을 '이완법'이라고 하는데 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을 때가 가장 효과적이다.

■ 쉬는 시간엔 창밖을 본다.

먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 교실 내부로 시선을 돌려 교실 천장 모서리를 바라보거나 친구 책상을 바라본다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주면 눈 주위의 근육이 부드러워져 시력이 좋아진다.

■ 늦은 밤에 공부할 때는 조명이 2개

공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓는다. 그렇게 하면 책에서 눈을 떼고 방안을 둘러보았을 때, 밝기가 다른 불빛으로 인해 시력이 좋아지게 된다.

■ 손 가림으로 눈에 휴식을 준다.

등받이가 곧은 의자에 허리를 펴고 편안하게 앉아 양손을 문질러 따뜻하게 한다. 책상 위에 팔꿈치를 올려놓고 조용히 눈을 감는다. 손바닥을 눈앞에서 가볍게 굽힌 다음, 새끼손가락 쪽에 코가 닿도록해서 손가락으로 이마를 가리듯이 가져다 댄다. 이때 안구에 압력을 가하지 않게 한다. 바르게 눈을 가렸다면 빛은 전혀 눈에 닿지 않는다. 눈을 가린 상태에서 5분에서 10분간 즐거웠던 추억을 마음속에 떠올린다.

■ 영화 관람 위치도 시력에 따라 다르다.

영화 관람할 때도 스크린 전체를 보려고 하지 말고 스크린 위에서 자주 시선을 움직여준다. 근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록 앞좌석에 앉는다. 때때로 눈의 초점을 변화시키는 것도 중요하다. 근시일 때는 스크린에서 자기 앞사람의 머리 위로 시선을 옮기고, 원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮긴다.

■ 몸을 흔들어도 눈이 좋아진다.

몸을 흔들어주는 스윙 법은 눈을 좋게 하고 동시에 혈액 순환을 촉진시키는 역할도 한다.

■ 지하철, 버스 탈 때는 눈동자를 움직인다.

좌석이 앞으로 설치되어 있지 않고 옆으로 설치되어 있는 버스나 전철을 탔을 때는 바로 앞에 앉아 있는 사람을 똑바로 바라보지 않도록 한다. 오히려 멍하니 바라보며 눈동자를 쉴 새 없이 움직이는 것이 시력을 좋게 하는 방법이다.

스마트폰 사용 10대의 근시 증가

스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다”는 조사결과가 나왔습니다. 대한안과학회는 11월11일 눈의 날을 맞아 10대 청소년의 근시 유병률과 고도 근시 유병률을 분석했습니다.

그 결과, 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며,

실명을 유발 할 수 있는 고도근시 유병률은 12%에 달했습니다.

“스마트폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용이 10대들의 근시 유발에 악영향을 미치고 있기 때문인 것으로 보인다”고 밝혔습니다.

“근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하다”며  10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우한다”고 조언합니다.

비타민D로 건강을 지켜요!!

햇빛을 통해 생성되는 비타민D의 다양한 효능을 알려드립니다.

○ 햇빛이 줄어들면 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능도 떨어진다.

또한 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의  혈중농도도 떨어지게 된다.

비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 한다고만 알려져 왔지만, 최근에는 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군, 골다공증, 암, 면역체계 약화 등의 다른 질병이 유발된다는 연구 결과가 발표되고 있다.

○ 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해 공급할 수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민D가 생성된다.

피부가 까만 사람에게 많은 멜라닌 색소는 햇빛을 차단하여 비타민D의 생성을 줄이기 때문에 피부가 하얀 사람보다 2배 이상의 시간동안 햇볕을 쬐는 게 좋다.

‘살이 키로간다’ 과연 그럴까요?

어른들은 흔히 “살이 키로 간다”라고 하며 소아청소년은 살이 쪄도 된다고 말하지만 사실은 그렇지 않습니다. 성장호르몬은 지방을 태우면서 키 성장을 돕는 역할을 하는데 비만청소년의 경우는 과도하게 축적된 지방을 태우는 데만 집중적으로 사용되므로 성장기 비만의 가장 큰 문제가 바로 ‘키 성장 저하’라고 말할 수 있습니다.

게다가 과도한 지방에서 나오는 렙틴이라는 호르몬은 사춘기를 빨리 오게 만들어 성조숙증을 유발해 성장판을 빨리 닫히게 만들어 결국에는 또래 아이들에 비해 키가 작을 확률이 높아지는 것입니다.

그러므로 ‘살은 키로 간다’는 안일한 인식보다는 저칼로리 고영양의 균형 잡힌 식단과 운동으로 정상체중을 유지하며 비만을 예방하는 것이 가장 좋습니다.

※ 비만 측정 방법 ※

BMI(Body Mass Index: 체질량지수)

= 현재 체중(kg)/ 키(m)2

분류	BMI	비만 관련 질환의 위험
저체중	<18.5	낮음
정상 체중	18.5~22.9	보통
과체중	23.0~24.9	경한 위험
비만 1단계	25.0~29.9	중증도 위험
비만 2단계	≥30.0	심한 위험

예)160cm에 65kg인 경우65÷(1.6*1.6)=25.3로 비만 1 단계

￭ 청소년 비만의 80~85%가 성인비만으로 이행함!

하루 7잔 물을 마시면 건강해져요.

▸6:00 기상 직후 물 한 잔  - 체내 신진대사촉진 및 원활한 혈액순환을 도와 신장의 부담을 덜어 준다. 또한 배설 기능이 강화되어 변비 예방 및 치료에 도움.

▸7:00 아침 식사 전 물 한 잔 – 위장의 컨디션을   조절하며, 과식을 예방하는 효과

▸10:00 오전 중 물 한 잔 - 일을 하다 피로해질   때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을     덜어줌.

▸12:00 점심식사 전 물 한 잔 - 점심식자 직전에   물을 한 잔 마시면 과식을 막아줌.

▸15:00 공복에 물 한 잔 - 오후 3시경은 군것질 욕구가      생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간, 이때 물을 한 잔 마시면   군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 됨.

▸19:00 저녁식사와 함께 물 한 잔 - 염분조절효과로 성인병    예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와줌.

▸22:00 잠자기 전 물 한 잔 - 잠자기 전 미네랄이 풍부한     물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를  느낄 수 있음.

청소년 성매매 예방

○ 돈으로 성을 사고파는 성매매는 사람의 몸을 상품화하는 비윤리  적 행위입니다.

○ 성매매로 성병, 에이즈에 감염되거나, 불임 등의 후유증을 앓을 가능성이 매우 높으며, 원하지 않는 임신을 할 수도 있습니다.

<성매매의 유입경로>

▪ 과거: 가출 청소년에게 위험요소 집중

가출→숙식 해결을 위해 “숙식제공, 월수입 000원 보장”등의 광고 문구를 보고 성매매로 유입

▪ 현재: 모든 청소년이 위험에 노출

스마트폰, 스팸성 문자, 인터넷 등을 통한 유인성 맨트에 무방비 상태로 노출

예) 채팅남:“...오늘 아저씨랑 놀아주면 용돈 줄게”

성매매 대상범죄 : 성인이 아동 청소년의 성을 사기 위하여 돈, 먹을 것, 잠 자리, 기타 편의 제공 등의 의사표시를 한 경우

<성매매 예방>

○ ‘나’ 라는 존재는 세상에 단 한사람입니다.

공장에서 매일 찍어내는 물건과는 달리 하나밖에 없는‘나’는     돈으로 환산할 수 없는 귀중한 존재입니다. ‘나’를 사랑하세요.

○ 성매매 유혹에 빠지려는 친구가 있다면, 순간의 실수, 잘못된 판    단이 얼마나 치명적인 결과를 초래하는지 알려 줍니다.

○ 음란 스팸메일 혹은 채팅을 통해 성매매를 유혹ㆍ알선하는 사람    은 즉시 신고합니다.

○ 주간지, 신문, 전봇대 등에 붙어 있는 고소득 조건의 취업이나     직업소개소, 구인광고에 현혹되지 마세요.

○ 어떤 경우에도 가출은 하지 마세요. 만약 도움이 필요하다면 청    소년 긴급전화(☎1388)로 연락하세요.

<성매매 신고방법 안내(www.safe182.go.kr)>

▪ 인터넷 채팅등에서 성매수 제의가 있는 경우 경찰청 안전 Dream센터(www.safe182.go.kr)에 24시간 온□오프라인 신고가 가능합니다.

-경찰청 안전 Dream센터는 각 지방 경찰청과 연결되어 있어 즉각적인 수사개시 등 신고한 내용에 대해 실질적인 대처가 가능합니다.

▪ 아동□청소년 대상 성매수 유인행위 신고 절차

성매수 제의 발견⇒ 증거화면 캡쳐⇒ 경찰청 안전 Dream홈페이지 접속⇒ 성범죄 신고 게시판에 신고내용 작성⇒ 사건처리

감기와 인플루엔자, 어떻게 옮기나요?

건조한 날씨에 활동이 더 강해지는 감기∙인플루엔자 바이러스는 어떻게 사람과 사람 사이를 옮겨 다닐까요? 그 이유를 알게 되면 예방도 가능합니다.

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은 물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는 바이러스를 들이마셔서

사람

많은 곳

피하기

=보건소식지는 학교홈페이지에서도 볼 수 있습니다.=