운중고등학교	10월 보 건 소 식	발행인 : 교 장 조 강 영 살핀이 : 교 감 박 세 순 엮은이 : 보건교사 이 현 숙 발 행 일 : 2017.09.29.(금)

수험생 건강관리

코앞으로 다가온 시험에 수험생의 건강관리는 그 어느 때보다도 중요합니다.

1. 규칙적인 생활습관을 유지하자!

수능을 앞두고 과도한 학습량으로 인해 수면시간이 부족하면 피로가 누적되기 쉽고 컨디션 조절에

실패하기 쉽습니다.

박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 공부 시간 동안 목표량만큼 공부하지 못해도 과감히 취침시간에

이르면 잠자리에 들어야 한다고 조언합니다.

“시험이 얼마 남지 않았다고 부족한 과목을 따라잡기 위해 보충 수업이나 무리한 학습일정을 잡다간

생활 규칙성이 깨져 몸은 피로해지고 학습도도 떨어진다”고 말했습니다.

해야 할 공부가 밀려있어도 항상 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나야 합니다.

적어도 하루에 5~6시간 수면시간은 확보하고 주말에 늦잠이나 30분 이상의 낮잠은 피하는 게 좋다는게

박교수의 주장이다.

2. 공부하는 중간에 먹는 초콜릿, 과자, 탄산음료 등은

오히려 건강에 독!

물론 혈당이 높은 상태로 유지되면 뇌세포가 활성화돼 집중력 및 암기력에

도움이 된다.

그러나 시중에 파는 당분 높은 초콜릿 등의 가공식품은 혈당을 급격하게

올리고 떨어뜨려 신체 피로도를 높인다.

박교수는 “초콜릿, 과자 등의 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가는데 이 때

혈당을 조절하는 인슐린이 다량 분비되고 높아진 혈당을 다시 떨어뜨리면

집중력 저하 등의 저혈당 증상을 보인다.”며 “호두, 아몬드, 토마토 등과 같이 혈당을 서서히 올리는

음식을 공부 시간 동안 간간히 섭취하는 게 좋다”고 조언했다.

(출처 – 뉴데일리 경제 뉴스)

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10월15일은 세계손씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손씻기의 중요성을 강조하고 있고,‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.

대부분의 청소년들이 호소하는 두통은 학교나 친구관계에서의 스트레스와 관련이 많다.

고민이 있을 때 친구나 선생님, 부모님과 문제를 충분히 이야기하는 것만으로도

해결점을  찾을 수 있다.

두통이 생겼을 경우의 관리방법

통증이 있을 때는 약을 먹는 것 보다 스스로 자기관리를 잘하여 그 증상을 다스리는 것이 좋다.

- 하던 일을 잠시 멈추고 조용히 앉아 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시며 긴장을 푼다.

- 스트레칭이나 이완 운동으로 목 근육을 부드럽게 마사지 한다.

- 이마에 찬 물수건을 대거나 누워서 쉰다.   - 따뜻한 물로 샤워를 한다.

- 필요에 따라 진통제를 복용한다. (진통제는 두통의 원인을 없애는 것이 아니라 증상을 느끼지

못하게 하는 것인데 너무 자주 복용하면 증상이 악화될 수 있으므로 주의한다.)

- 증상이 계속되는 경우 진료를 받는다.

청소년의 두통

침대, 이불, 베개, 담요 등 먼지가 쉽게 달라붙는 침구류는 자주 삶거나 강한 햇볕에 말린다.

개미, 바퀴벌레, 진드기 등이 발견되면 살충제로 박멸 한다.

집안에 환기를 자주 시키고 변기, 욕조, 바닥 등의 곰팡이를 락스 등으로 제거 한다.

꽃가루가 날리면 집이나 자동차 창문을 닫고 귀가 시에 손을 깨끗이 씻는다. 필요시 마스크를 착용 한다.

애완동물의 분비물이나 털에 주의한다.

갑작스런 기온 변화에 주의하여 실내온도를 유지한다.

코 점막의 건조 방지위해 따뜻한 음식과 수분을 충분히 섭취한다.

집안이 건조하지 않게 습도 조절과 따뜻한 물을 자주 마신다.

가을철 알레르기성 비염 예방

벌집 조심

말벌이 달려들 때는 자세를 낮추고 팔을 휘 젖지 말고  움직임을 작게 하고 재빨리 그 장소를 빠져

나갑니다.

① 벌집을 발견하면 함부로 손대지 말고 119로 연락합니다.

② 벌에 쏘였을 때는 재빨리 신용카드 등으로 긁어서 침을 제거합니다.

③ 냉찜질 30분 정도 해주면 통증이 가라앉습니다.

④ 암모니아수나 벌레 물린 데 바르는 약을 바르고, 호흡곤란, 전신 두드러기 증상이 있을 경우 즉시

병원으로 갑니다.

식중독예방	과식하지 않도록 주의	벌집, 뱀 주의

※ 추석연휴 응급상황 발생 시 병의원 안내 및 응급상담은 국번없이‘1339’입니다.

(휴대폰 사용 시 지역번호+1339)

추석명절 건강관리