운중고등학교

11월 보건소식

11월 11일은  눈의 날 눈의

11월 11일은 ‘눈의 날’ 입니다. 눈은 뇌의 일부라고 할 정도로 중요한 부분이지만 전자기기의 발달과 정보량의 증가로 인해 우리 눈은 늘 피곤합니다. 힘든 우리 눈을 위해  눈 건강을 지키는 생활습관을 소개합니다.

눈 건강을 지키는 12가지 생활습관

1. 책이나 컴퓨터 모니터, TV는 눈높이보다 낮게

모니터와 눈의 거리는 40~70cm가 적당

2. 30분에 한 번씩 눈을 감자

3. 불 끄고 TV 시청은 금물!

강한 빛이 안구에 직접 닿아 눈 건강을 해친다.

4. 충분한 수분 섭취

수분섭취는 안구표면을 촉촉하게 해주고 피로감을 줄여준다.

5. 눈을 비비지 말자

눈꺼풀을 비비게 되면 각막이나 결막에 상처를 발생시킬 수 있고, 손에 묻어 있던 세균이 침투해 감염성 안질환의 원인이 될 수 있다.

6. 암모니아가 함유되지 않은 염색약을 사용하자

휘발성이 강한 암모니아는 각막의 화학성 손상을 유발할 수 있기 때문이다.

7. 눈의 피로감을 회복하기 위해 사용하는 물수건은 차가운 것 보다는 따뜻한 것으로 사용한다

모세혈관의 혈액순환을 원활하게 하여 피로감을 회복시켜준다. 단, 눈이 충혈 되었을 때는 차가운 수건을 이용한다.

8. 안약은 사용하는 횟수를 꼭 지킨다.

9. 눈 근육운동을 위해 눈 회전운동을 하자.

10. 주변이 건조하다면 눈을 자주 깜박여 안구를 촉촉하게 유지시켜 주도록 한다.

11. 먼 곳의 물체를 정하여 지그시 쳐다본다.

눈의 초점을 이용해 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보면 근시와 난시를 예방할 수 있고 눈의 피로회복에도 도움을 준다.

12. 눈 주위를 가볍게 지압한다.

안구건조증 예방

최근 안구건조증으로 보건실을 방문하는 학생들이 증가하고 있습니다. 안구건조증이란 단순히 눈의 수분부족만으로 나타나는 것이 아닌 여러 요인으로 인한 질환으로 눈물막 불안정화가 특징적이며, 이로 인해 여러 증상 및 시력저하 또는 안구표면 손상을 동반합니다.

발행인 : 교    장 조 강 영

엮은이 : 보건교사 이 현 숙

발행일 : 2017. 11. 01. (수)

안구건조증 증상

- 눈부심이 있고, 자꾸 눈이 감긴다.

- 눈꺼풀이 무겁고 머리까지 아프다.

- 자고 일어나면 눈꺼풀이 들러붙어 잘 떨어지지 않는다.

- 건조한 곳이나 공기가 좋지 않는 곳에 가면 눈이 화끈거린다.

- 실같은 분비물이 자꾸 생긴다.

안구건조증 예방법

- 컴퓨터, 스마트 기간 사용 시 중간 중간 눈을 감고 쉬    어준다. 집중해서 보다 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들    기 때문이다.

- 미세먼지와 황사 시 외출을 자제하며 손을 닦고, 인공    눈물을 사용한다.

- 콘택트렌즈 사용 시 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하    게 유지해준다.

- 에어컨, 선풍기, 히터 바람이 눈으로 직접 오지 않도록    하고, 장시간 사용을 피한다.

- 가습기, 젖은 수건으로 주변 습도를 조절해주거나 따    뜻한 수건으로 눈을 찜질해주면 좋다.

- 비타민A가 풍부한 당근, 안토시아닌을 함유한 블루베    리, 오메가3가 들어있는 생선을 섭취한다.

- 스트레스를 주의하고 적절한 수면을 취한다.

- 눈에 이물감, 가려움이 있을 때 비비지 않는다.

청소년 근시예방 권고안

- 하루 1시간 이상 야외활동을 할 것

- 스마트폰은 하루 1시간 이하로 사용할 것

- 취침 시 반드시 소등할 것 (불을 끄기)

- 밤 12시 이전에 자고 6시간 이상 숙면할 것

- 1년에 1회 안과 검진을 받을 것

3mm보다 긴손톱에는...

손톱이 길면 어떤 문제가 있을까요?

손은 인체에서 세균이 가장 많으며 그 중에서도 손톱 밑이 세균에 취약하다고 전문의들은 말합니다.

고려대 안암병원 피부과 계영철 교수는 “손톱이 길면 손을 자주 씻어도 손톱 밑 세균들이 잘 씻겨 내려가지 않는다. 게다가 손톱이 길수록 손 씻은 뒤 습기가 잘 가시지 않아 세균들이 더욱 잘 번식한다”고 말합니다.

보건실 방문 학생 중에서도 손톱이 길어 운동 중 손톱이 부러지거나 장난 중 친구의 손톱에 얼굴부위를 긁혀 오는 친구들이 자주 있습니다.

우리 모두 건강과 안전을 위해 손톱을 짧게 자릅시다!!

결핵 바로 알기

우리나라는 1996년부터 20년간 OECD 국가 중 결핵 유병률 1위라는 오명을 쓰고 있습니다. 결핵 인구가 많은 만큼 결핵 증상을 알아두고 의심되면 검사를 받아야 하며 제대로 진단, 치료받지 않으면 결핵 환자의 기침에서 나온 결핵균이 공기 중에 48m까지 떠다니며 여러 사람을 감염시켜 자신의 건강 악화는 물론, 다른 사람에게까지 피해를 주게 됩니다.

증상

결핵은 약 85%가 폐결핵으로 피로감 · 발열 · 식은땀 · 권태감 · 체중감소 같은 전신증상과 기침 · 가래 같은 호흡기 증상이 2주 이상 나타납니다. 일반적으로 감기가 2주 이상 계속되면 한 번쯤은 결핵을 의심할 필요가 있습니다.

잠복결핵

잠복결핵은 결핵균을 가지고 있는 상태로 잠복결핵 자체가 결핵은 아니지만, 잠복결핵 상태에서 면역력이 떨어져 결핵균이 활성화되면서 결핵으로 발전하며 폐를 비롯해 척추 · 흉막 · 위장 · 골관절 · 뇌 등을 손상시킵니다.

치료

결핵 치료는 숨어있는 결핵균까지 모두 죽이기 위해서 4가지 약제를 6개월 이상 복용해야 하나 약을 한 달 정도만 먹어도 기침 ·가래 같은 증상이 없어지고, 약을 먹는 동안 메슥거림 · 소화장애 · 전신쇠약감 · 황달 · 피부 가려움증 등 부작용이 많아 치료 중 약을 끊는 경우가 많습니다.

문제는 약을 중간에 끊으면 결핵균에 내성이 생겨 결핵 치료제가 안 듣는 ‘다제내성균 결핵’의 위험이 높아집니다.

우리나라는 다제내성균 결핵 환자 수가 OECD국가 중 1위일 정도로 다제내성균 결핵이 사회적 문제로 대두되고 있습니다. 따라서 결핵은 약 먹기 불편하더라도 약을 끝까지 먹어서 꼭 치료해야 합니다.

예후

▶ 환자가 결핵에 대해서 잘 인지하고 있을수록 ▶ 약을 장기간 복용해야 하는 이유를 잘 인지할수록 ▶ 결핵약 복용으로 인해 일상생활에 지장이 적을수록 결핵 치료 결과가 좋습니다.

※ 기침할 땐 손수건이나 손으로 입을 가리고, 2주 이상 기침하면 마스크를 꼭 착용하고 병원이나 보건소를 방문하여 결핵검사를 합니다.

가정폭력 예방교육

가정폭력은 가족 구성원 중의 한 사람이 다른 가족에게 계획적이고 반복적, 의도적으로 물리적인 힘을 사용하거나 정신적 학대를 통하여 심각한 신체적, 정신적 손상과 고통을 주는 행위를 말합니다. 이는 신체적 폭력뿐만 아니라 성폭력(성적 학대), 정서적 학대, 유기, 방임(태만, 의무 불이행), 경제적 학대, 언어폭력 등을 포함됩니다.

가정폭력을 당했을 경우 우리의 행동

- 안전이 가장 중요하므로 일단 안전한 곳으로 피해야 한다.

- 혼자 해결하려 하지 말고 친척, 선생님, 상담소, 친구, 이웃에게 알려 도움을 받는다.

- 여성 긴급전화(☎1366)나 가정폭력상담소 등을 통하여 가정폭력 피해자 보호시설(쉼터)을 안내 받는다.

척추건강 지키기

척추측만증이란?

척추가 정면에서 보았을 때 옆으로 휜것을 지칭하며, 외면상 특징으로는 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우쳐 보이는 것이 특징이다

척추측만증의 원인

10대 청소년의 경우에는, 생활습관에서 비롯되는 경우가  많다. 하루의 대부분을 책상에 앉아 보내다 보니 척추관절에 쉽게 무리가 가기 때문이다. 또한 운동 부족인 경우에도 척추를 둘러싸고 있는 근육이 약해져 측만증을 유발하기도 한다.

척추측만증 예방 및 조기치료

1. 평소 올바른 자세와 생활습관을 들이도록 노력

독서대를 놓고 똑바른 자세로 앉는 것이 좋고, 중간 중간 스트레칭을 하는 것도 좋다.

2. 척추 건강에 도움을 주는 운동을 하면 예방

등과 허리쪽 척추기립근의 강화 운동이나 복근과 고관절 주변 근력운동 등을 평소 꾸준히 하면 좋다.

3. 초기에는 척추와 허리에 좋은 체조 등 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 많은 만족스러운 효과를 볼 수 있다.

4. 증상이 심한 경우에는 병원 진료를 받고 적절한 치료를 받는다.                      [출처: 네이버뉴스 발췌]

고농도 미세먼지 대응

가을철 우리나라 주변 대기의 정체일수가 늘어남에 따라 고농도 미세먼지 발생 일수가 증가하고 있습니다.

미세먼지 농도가 높은 날은 실외 활동을 자제하고 호흡기 질환자나 천식이 있는 사람은 외출 시 황사용 보건마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 공기질을 위해 실내 청소 시 물걸레를 사용하도록 합니다.