운중고등학교	6월 보건소식지	발행일 : 2018. 05. 31. 엮은이 : 보건교사 이현숙 발행인 : 교 장 조강영

알립니다!

구강 보건의 날은 만6세 때 영구치가 나온다 하여 6세의‘6’과 영구치의 구’를 따서 6월 9일로 정하였습니다.

구강건강관리지수(QQ) 높이는 생활수칙

• 올바른 칫솔질 - 플라크 제거 및 잇몸 마사지에 가장  기본적&효과적, 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 닦는다. 플라크가 잘 끼는 치아와 잇몸경계부위를 잘 닦고, 회전법을 쓴다.

• 칫솔선택 - 칫솔의 머리 크기는 자신의 집게손가락 첫째 마디 길이 이하, 3개월마다 새것 교체한다.

• 치실과 치간 칫솔사용과 혀 닦기

• 식품선택 -

GOOD! ( 우유:칼슘, 치즈:칼슘+인, 멸치:칼슘+불소,              야채&과일 )

BAD!! ( 달고 끈끈한 간식류, 탄산음료 )

• 거울보기 - 구강건강 자가 점검을 수시로

• 정기검진 - 6개월 마다 검진, 스케일링, 불소 도포

• 나쁜 습관 버리기 - 손가락 빨기, 턱 괴기, 손톱 깨물기,  연필 물기 등

올바른 칫솔을 선택하고 보관하세요.

• 단단한 칫솔은 잇몸을 상하게 하므로, 부드럽고 탄력

있는 칫솔 선택

• 크기 : 어금니 2-3개 정도의 크기

• 교환 시기: 2-3개월

• 보관 : 햇볕이 잘 들고 통풍이 잘 되는 곳

• 소독 : 베이킹소다에 30분 정도 담궈주세요.

치아의 바깥쪽 닦기	치아의 안쪽 닦기	치아의 씹는 면 닦기	혀 닦기

“아·우·성”

데이트 성폭력이 사회문제가 되고 있고, 사춘기 친구들이 이성교제를 하면서 성폭력이 발생하기도 합니다. 소중한 자녀들이 친밀감과 성폭력을 구별하고, 우정과 사랑을 구별할 수 있도록 대화하는 시간을 가져보셨으면 합니다.

성폭력이란 상대방의 동의 없이 강제로 가하는 성과 관련된 신체, 정신, 언어적인 폭력을 포함하는 광범위한 개념입니다. 따라서 상대방이 원하지 않는데도 성적 행동 등 신체접촉(가벼운 것 포함)을 하는 것은 명백한 성폭력이며 상대가 중지를 요청할 때는 즉시 그만두고 사과하여야 합니다. 가해자는 장난삼아 가볍게 한 행동이라도 상대방이 성적인 수치심을 느꼈다면 성폭력에 해당합니다.

폭력적 관계에 대한 잘못된 통념들

• 내가 그 사람을 진심으로 사랑한다면, 그의 폭력적 행동   을 변화시킬 수 있다.  ( × )

☞ 피해자의 행동여부로 폭력 행위가 사라지는 것이 아니라, 가해자 스스로 자신의 행동을 철저히 반성하고 교정할 의지가 있어야 변화가 올 수 있습니다.

• 신체적 폭력이 아니라면 그리 심각한 문제는 아니다. (×)

☞ 언어적, 정서적 폭력은 신체적 폭력만큼 파괴적이고 심각한 결과를 유발할 수 있습니다. 그러므로 어떠한 형태의 폭력도 용납될 수 없습니다.

노안! 거북목! 되는 수구리족! 나는?

최근 스마트폰의 사용이 많아지면서 대부분의 이동시간을 고개를 숙인 채로 지내는 사람이 많아졌는데, 이를 '수구리 '족 이라고 합니다.

수구린자세 뿐만 아니라 우리의 자세는 늘 흐트러지기 쉬운데 우리 몸을 풀어주는 방법들을 소개합니다.

1 귀-어깨-엉덩이 라인을 잡아주자

바른자세를 유지하기 위해서는 귀-어깨-엉덩이를 수직으로 맞추어주고 특히 의자에 앉을 땐 어깨를 펴고, 턱을 당겨서 귀-어깨-엉덩이 라인을 유지하세요!

마음은 있지만 자꾸 잊게 된다면?

바른 자세의 그림이나 사진을 책상에 붙여두고 자주 볼 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다.

2. Y.T.W.L.운동으로 스트레칭

1. Y

바닥에 엎드려 고개를 숙이고 팔을 Y자로 곧게 뻗는다. 어깨가 올라가지 않게 최대한 팔을 뻗어 30초씩 3회를 반복한다.

2. T

엎드린 자세에서 팔을 T자로 뻗는다. 배에 힘을 주고 내뱉는 호흡에 상체를 들어 올려 준다.

3. W

같은 자세를 하늘에서 보았을때 W자가 되게 팔을 양옆으로 펼쳐준다. 어깨가 올라가지 않게 턱은 당기고 팔만 하늘방향으로 올려준다.

두날개뼈가 마주보는 느낌으로 3회 반복한다.

4. L

팔꿈치가 내 옆구리로 오도록 손을 반듯하게 펴준다. 엄지손가락이 하늘을 향하게 하고 팔꿈치는 붙여 위로 들었다 내리는 동작을 3회 반복한다.

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욕! 어떤영향을 미치나?

<욕하는 뇌 vs 폭력적인 뇌>

욕이 뇌기능에 영향을 줄 수 있다는 연구결과도 속속 나오고 있습니다. 사람이 욕설을 들었을 때 반응을 보인 뇌 부위는 편도체 근처의 변연계인데, 변연계는 인간의 본성과 감정에 관여하는 ‘감정의 뇌’에 해당하는데, 이 부위가 지속적으로 자극을 받을 경우 스트레스가 누적돼 폭력적이고 공격적으로 변할 수도 있다는 것입니다. 욕할 때의 뇌는 폭력 행동을 할 때의 뇌 상태와도 매우 비슷합니다. 폭력행동은 대뇌 변연계와 측두엽의 편도체 방전현상으로 일어나는데요, 욕을 만드는 같은 지점입니다. 또한 폭력 행동 때 나타나는 신체반응 역시 공격적인 욕을 할 때의 그것과 매우 유사합니다. 뇌에서 나온 욕이 뇌를 공격할 수도 있다는 말입니다.

우리, 욕에 중독되지 맙시다 !!

-EBS 다큐프라임 <욕, 해도 될까요> 참조-

오존주의보란? 대응책은?

6월에 접어들었지만 기온은 여름처럼 높아지고 있습니다. 이런 날씨에 오존주의보가 발생하므로 자세히 알아봅시다.

성층권의 오존은 지구상의 생명을 보호하는 보호막 역할을 하지만, 대류권의 오존은 사람의 호흡기나 눈을 자극하는 등 인체에 유해하고 농작물에도 피해를 줍니다.

일조량이 많은 여름철에 농도가 가장 높게 나타나고, 하루 중에는 오후 2~5시 사이에 가장 높게 나타난다.

오존주의보는 3단계의 오존경보제도 가운데 가장 낮은 단계로서 1시간 평균 오존 농도가 0.12ppm 이상일 때 발령되고 인체는 불쾌한 냄새를 자각하며, 이 상태로 3~4시간 지속되면 기침과 눈의 자극, 숨찬 증상을 느끼게 됩니다. 또 2주일 정도 지속되면 두통과 숨 가쁨, 시력 장애 등을 겪게 됩니다.

이 주의보가 발령되면 과격한 실외운동을 자제하고, 호흡기 환자나 노약자, 어린이 등은 실외활동을 삼가며, 가급적이면 대중교통을 이용하도록 합니다.

◈ 오존 예보기준 및 행동요령 ◈

예보등급	시민행동요령
	일반인	민감군 (어린이, 노인, 폐질환 및 심장질환자)
좋음 (0∼0.030)	-
보통 (0.031 ∼0.090)	-	실외활동 시 특별히 행동에 제약을 받을 필요는 없지만 몸상태에 따라 유의하여 활동
나쁨 (0.091 ∼0.150)	장시간 또는 무리한 실외활동 제한	장시간 또는 무리한 실외활동 제한
매우나쁨 (0.151 이상)	실외에서의 활동을 제한하고 실내활동 권고	가급적 실내활동