운중고등학교	10월 보 건 소 식	발행인 : 교 장 조 강 영 편집인 : 보건교사 이 현 숙 발행일 : 2018. 9. 28(금)

10월에는 야외활동이 많아지는 시기로 환절기 질병의 발생으로 건강에 유의 하여야 합니다. 규칙적인 운동, 충분한 휴식과 영양섭취, 개인위생, 손 씻기, 이 닦기 등 건강관리를 잘하여 건강하게 가을을 지낼 수 있도록 합시다.

10월15일-세계 손 씻기의 날

질병관리본부는 유엔에서 정한 ‘세계 손씻기의 날(10월 15일)’을 맞이하여 감염병 예방을 위한 첫걸음으로 손씻기의 중요성을 강조하고 있고,‘30초의 기적’이라는 캠페인을 통해 비누를 사용한 올바른 손 씻기는 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있음을 강조하며, 올바른 손 씻기 6단계의 생활화를 권고하고 있습니다.

성폭력 예방

독감 예방

인플루엔자(독감)란?

인플루엔자 바이러스에 의해 발병한다. 잠복기는 1~4일, 전염력은 증상이 나타나기 1일전~5일후 사이에 강하다. 환자의 기침, 재채기를 통해 전파된다.

인플루엔자의 증상

38~40℃의 고열, 두통, 오한, 인후통, 기침, 온 몸을 두들겨 맞은 듯한 근육통 등

구분	인플루엔자	감기
발열	37.8℃~40℃(고열)	드물고 경미
근육통, 관절통	심함	드물고 경미
식욕부진･무력감	흔함	드물고 경미
콧물･코막힘	때때로	흔함
★ 독감과 감기는 다릅니다. 일반 감기는 병원진료 없이 치료 가능하지만, 독감은 병원 진료가 꼭 필요합니다. (초기에 빨리)

감기와 인플루엔자(독감)의 구분

독감예방주사 접종 시기

독감이 유행하기 이전인 9월~11월 사이

건강한 성인은 의무사항은 아니며, 접종 2주 후부터 항체가 생기며 4주 정도가 지나야 효력이 생기는 것으로 독감이 유행하기 전인 10월 경에는 접종을 실시하는 것이 효과적임

우선접종 대상자

만성폐질환자, 만성심장질환자, 만성간질환자, 만성신장질환자, 면역억제제 복용자, 아스피린 복용중인 6개월~18세 아동.

당뇨환자, 천식환자

임신부나 65세 이상의 노인과 함께 거주하는 자

65세 이상의 어르신

예방접종 시 주의사항

예방접종 전에는 반드시 의사의 예진을 받는다.

접종 당일 건강한 상태에서 접종을 받도록 한다.

접종 후 20~30분간 의료기관에 머물면서 이상반응 발생

여부를  관찰하도록 한다.

접종 당일은 몸에 무리가 가지 않도록 충분히 휴식한다.

예방접종 후 고열, 두드러기, 호흡곤란, 현기증 등의 증      상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 한다.

독감예방 접종을 미리 받도록 합니다.

(학교 단체 예방접종은 하지 않습니다.)인플루엔자바이러스는 매년 그 아형이 조금씩 바뀌므로 지난해에 예방접종을 하였어도 매년 새로 접종해야 합니다.

손톱 주변이 붓고 염증이 생기는 질환을 ‘조갑주위염’이라 한다.  대체로 손발톱 주변의 거스러미 때문에 발생하는데 계속 물어뜯거나 손이 건조했을 때 이 거스러미가 신경 쓰여서 잡아 뜯거나 혹은 저절로 뜯겨나가면 그 틈 사이로 균이 들어가게 된다. 조갑주위염이 생겼다면 더 이상 물이나 균이 들어가지 않게 밴드, 실리콘 밴드 등으로 보호해줘야 한다. 심한 경우에는 병원을 방문하여 소독 후 배농, 항생제 치료를 받아야 한다.

조갑주위염 예방법

조갑주위염 예방법

1. 거스러미가 발생하지 않게끔 환경을 조성해줘야 한다. 손을 무는 습관을 가졌거나 손톱 주변이 건조했을 때 발생하기 때문에, 이 습관을 고치고 손톱 주변을 촉촉하고 부드럽게 유지하는 것이 중요하다. 손톱 주변 보습을 위해서는 핸드크림, 오일, 바셀린 등을 수시로 발라주는 것이 도움이 된다. 필요하다면 핸드 마스크를 착용해 손을 관리해 줘도 좋다.

2. 거스러미가 생겼다면 절대로 손이나 치아로 잡아 뜯지 말고 작은 가위나 손톱깎이를 이용해 제거하자. 반드시 도구는 청결하게 소독 후 사용하고 거스러미를 제거한 부분도 소독 후 보습제를 발라주면 감염 및 거스러미 발생을 막을 수 있다.  <출처 : 하이닥>

면역력 높이는 생활수칙

적당한 수준으로 꾸준히 운동하기

운동으로 땀이 나면 체온이 1℃ 상승하고, 면역력은     5배 올라갑니다.

물 많이 섭취하기

물은 몸속의 노폐물을 걸러주고 체액의 농도를 조절     해 몸의 순환 작용을 돕습니다.

바른 자세 유지하기

잘못된 자세는 몸의 순환을 막아 부종을 일으키고 체     온이 떨어지는 원인이 됩니다.

복식 호흡하기

복식 호흡을 하면 독소로 인해 많아진 활성 산소를      몸 밖으로 뱉어낼 수 있습니다.

가능한 한 과로 피하기

과로는 교감신경을 긴장시키고, 독성을 지닌 활성 산     소를 만들어 결국 면역 체계 전체를 흐트러뜨립니다.

충분한 숙면

수면 시 분비되는 멜라토닌 호르몬은 노화 방지와 면     역력에 중요한 역할을 합니다.

기름진 짠 음식은 피하기

기름진 음식의 콜레스테롤은 혈액 순환을 방해해 면     역력을 떨어뜨립니다.

단백질과 비타민 D 섭취하기

단백질이 결핍되면 면역세포와 항체를 만들지 못하고,     비타민 D는 면역세포 생성에 도움을 줍니다.

청소년 흡연의 피해

대부분의 청소년들은 담배가 나쁘다는 사실을 잘 알고 있음에도 불고하고 여러 가지 이유로 여전히 흡연을 하고 있습니다. 그러나 한 두 개피의 담배로도 니코틴에 중독이 돌 수 있다는 사실!! 잊지마세요!!

< 담배의 유해한 성분 >

어린 시절에 피운 담배도

아기에게 나쁜 영향을...

남자들은 흡연을 하면 혈액순환에 장애가 발생하여 생식기능에 이상이 올 위험성이 커집니다. 결국, 담배를 오래 피우다 보면 정자 수가 감소하고 정자의 모양에 이상이 있는 기형 정자가 생기기도 하고, 정자의 운동성이 약해져 불임이 되는 경우도 많습니다.

여자들은 태어날 때부터 난소에 난자가 될 난포세포를 가지고 태어나고, 사춘기가 되면 그것이 자라서 난자가 됩니다. 이렇듯 난자는 새로 만들어지는 것이 아니기 때문에 청소년기의 흡연은 건강한 난자 생성에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

담배는 시작하지 않는 것이 최고의 선택입니다.

체중 대신 키를 크게 하는 방법

잠 잘자기

- 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용하지 않기. 또한 음   악을 듣거나 밝은 곳에서 자지 않기(가로등 같은 빛과 소음은 수면을 방해해 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비에 방해가 됨)

- 성장 호르몬은 잘 때에 특히 많이 분비되므로 성장   기의 학생은 충분히 푹 자는 것이 키 성장에 중요

기지개 펴기 : 관절 이완→뼈 성장에 도움

성장판 맛사지 : 발목, 무릎 밑, 고관절 부위

규칙적인 운동 : 가벼운 줄넘기, 농구는 뼈 성장을

자극하여 키 크는데 도움

균형 잡힌 영양공급