운중고등학교	5월 보건 소식	발행인 : 교 장 박 강 용 편집인 : 보건교사 이 현 숙 발행일 : 2019. 05. 01. (수)

5월 31일 금연의 날

매년 5월 31일은 WHO가 정한 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 흡연과 건강문제를 생각하는 날로, 흡연이 개인과 공공의 건강에 미치는 부정적 영향에 대해 세계적인 관심을 촉구하고자 금연의 날을 정하였으며, 매년 세계 금연의 날에는 공통된 주제를 정해 협력 국가와 함께 캠페인을 전개하고 있습니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록,

깊이 들여 마실수록 그리고 일찍 시작할수록 심각합니다.

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<출처: 국가금연지원센터 금연두드림>

◈청소년 흡연의 문제점

ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐.

ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐

ㆍ잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기 질환에 쉽게 이환됨

ㆍ입에서 악취가 남(가글, 양치질로 없어지지 않음)

◈흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동): 취미활동하기

ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

꽃가루 알레르기 예방

꽃가루 알레르기는 꽃망울이 터지면서 나오는 아주 작은 꽃가루에 의해 발생합니다. 알레르기 체질인 사람이 코·기도 등을 통해 이 같은 꽃가루를 들이 마시면 알레르기성 호흡기 질환을 앓게 됩니다. 꽃가루로 인한 대표적인 증상은 알레르기성 비염, 결막염, 피부염과 기관지 천식입니다.

꽃가루 알레르기를 미리 방지하기 위해서는

- 꽃가루가 심하게 날리는 시기에는 실외 활동을 줄입니다.

- 꽃가루가 유행인 지역으로의 여행을 삼가 하는 것이 좋습니다.

- 바람이 심하게 부는 날은 외출을 자제합니다,

- 외출 시 안경과 마스크를 착용하도록 합니다.

- 귀가 시 옷을 털고 손을 씻은 후 실내로 들어가도록 합니다.

- 꽃가루가 날리는 기간에는 빨래를 실외에 널지 않도록 합니다.

- 낮 시간엔 창문을 가능한 닫고, 두 시간에 한 번 정도만 창문을 열어 환기시키도록 합니다.

- 물걸레로 집안 구석구석을 자주 청소해 주는 것도 효과가 있습니다.

노안, 거북 목 되는 스마트폰 사용

거북목 예방법

- 바른 자세를 유지한다.

- 스마트폰이나 컴퓨터, 책 등을 볼 때는 턱은 가슴 쪽으로 끌어당기고 어깨와 날개뼈, 허리를 의자 등받이에 바짝 붙인다.

- 스마트폰을 볼 때는 스마트폰을 눈높이와 비슷하게 맞춰 무의식적으로 고개를 숙이는 것을 방지한다.

- 스마트폰 사용 10분후 어깨와 목 주위 근육을 스트레칭하여 근육을 풀어준다.

- 통증이 심할 때 온찜질이나 마사지를 시행한다.

스마트폰으로부터 눈 건강 지키는 방법

1.스마트폰을 10분 정도 사용한 후에는 눈을 감고 휴식을 취하거나 가벼운 안구 마사지를 해서 눈의 긴장을 풀어준다.

2.피로하다고 손으로 눈을 비비면 손에 있는 세균에 의해 결막염이나 각막염이 발생할 수 있기 때문에 삼가 한다.

3. 눈과 스마트폰과의 거리를 40cm 이상으로 유지하고 스마트폰은 시선보다 약간 아래에 둔다.

목격자 심폐소생술

심정지 확인
	⁃ 가볍게 양쪽 어깨를 두드리며, ⁃ “여보세요, 여보세요, 괜찮으세요? 제 말 들리세요?” ⁃ 의식, 호흡 확인 ⁃ 눈으로 얼굴부터 가슴까지 확인(10초이내)
2. 도움 및 119신고 요청
	⁃ 한 사람을 지목해서 단호하고 진지하게 119신고, 자동제세동기 요청
3. 가슴압박 30회 시행
	⁃ 평평한 바닥에 눕히고 ⁃ 가슴 정중앙 30회 압박: 5~6cm 깊이, 100~120회/분 속도 ⁃ 가슴에서 손꿈치와 깍지 낀 손은 떨어지지 않게 ⁃ 팔꿈치 펴고, 팔이 바닥과 90도 유지
4. 인공호흡 2회 시행
	⁃ 한쪽 손바닥으로 이마 누르고 코 막아 ⁃ 한쪽 손으로 턱 가볍게 잡고 ⁃ 1초씩 2회 인공호흡
4. 가슴압박과 인공호흡의 반복
	⁃ 가슴압박:인공호흡=30:2 반복
5. 회복자세
	⁃ 환자의 고개를 측면 유지하여 구토로 인한 기도폐쇄 예방, 기도 개방

모기 매개 감염병 예방

모기기피제 사용시 주의사항  <출처:질병관리본부>

○ 기피성분으로 DEET, Icaridin(=picaridin), eucalyptus oil (PMD), IR3535 등이 함유된 스프레이 또는 바르는 모기 기피제 준비해 주세요.

○ 허용량을 초과하지 않도록 노출된 피부나 옷에 엷게 바르고, 눈이나 입, 상처에는 사용하면 안됩니다.

○ 야외 활동시에 주로 사용하고 건물 내에 들어와서는 바른 부위를 물로 깨끗이 세척해 주세요.

* 약효는 주로 3∼4시간 정도 지속

○ 어린이의 손에 닿지 않는 곳에 보관해 주세요.

① 조리 전·후 비누를 사용하여 30초 이상 손씻기

② 도시락 위생적으로 만들기

- 과일·채소류는 흐르는 물로 깨끗이 씻기

- 조리 음식은 중심부까지 완전히 익히기

- 김밥을 준비할 경우 밥은 식초, 매실액 등 양념과 섞어 충분히 식히고, 재료도 익힌 후 충분히 식혀서 만들기

③ 안전하게 용기에 담아서 보관·운반하기

- 밥과 반찬은 식힌 후 별도 용기에 각각 따로 담기

- 실온에서 2시간 이상 보관하지 않기

④ 안전이 확인되지 않은 계곡물·샘물 등 함부로 먹지 않고 끓인 물이나 생수 가지고 가기

⑤ 식사 전 반드시 손을 깨끗이 씻거나 물티슈로 닦기

⑥ 장시간 실온, 자동차 트렁크 등에 보관된 음식은 먹지 않기