	[ 미래를 설계하는 학교, 함께하는 운중 교육] 11월 보건소식지	교무실	031-8017-0593
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11. 14 세계 당뇨병의 날 세계보건기구에서 당뇨병 발병률의 증가에 대한 인지 도를 높이기 위해 1923년 인슐린을 최초로 발견한 프레데릭 밴팅의 공로를 인정하여 그의 생일인 11월 14일을 세계당뇨병의 날로 제정 선포한 날입니다. 당뇨병이란? 인슐린 분비의 이상으로 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 오줌으로 포도당이 빠져나가는 질환을 말합니다. 당뇨의 3대 증상? 다음(많이 마심) 다식(많이 먹음) 다뇨(소변을 많이 봄) 당뇨 기준수치 당뇨치료 약물요법 - 처방된 약 또는 인슐린을 잘 복용한다. 식이요법 - 당분이 많이 든 음식 적게 먹는다. 운동요법 - 적당한 유산소 운동을 한다. (걷기, 조깅, 등산 등) ----> 적절한 체중 관리	건조증 예방 1. 안구건조증 안구건조증은 안구표면이 손상돼 눈 시림과 자극, 이물감 등이 느껴지는 안구질환으로 눈물 분비 저하, 눈물의 지나친 증발, 눈물 생성기관 염증 등의 원인으로 발생합니다. 예방법 손발 자주 씻기 주변이 건조하지 않도록 가습기 틀기 건조한 날씨에는 가급적 외출 삼가는 것이 좋음 장시간 텔레비전이나 스마트폰 이용은 안구건조증 유발 원인이 되므로 주의하여 사용하기 2. 가을철 피부건조증 가을철 찬바람이 불고 건조한 날씨에 증가하는 피부질환 중 하나인 ‘피부 건조증’은 피부 표면의 지질 감소와 천연보습 성분의 감소로 인해 피부의 수분이 10% 이하로 떨어지는 질환입니다. 증상 피지 분비가 비교적 적은 팔과 다리의 바깥층에 흔히 발생합니다. 피부가 울긋불긋해지고 가려움과 인설, 습진이 발생하며 심하면 균열이나 감염이 나타날 수 있습니다. 피부 노화 진행이 빨라져서 잔주름이 늘어나기 쉽고, 각질 정체로 인해 피부가 전반적으로 푸석거리고 탄력성이 떨어질 수 있습니다. 치료 가벼운 건조증에는 수분크림, 로션, 오일을 발라 보습하고 증상이 심할 때에는 피부과 진료를 통해 치료합니다. 예방법 잦은 샤워나 목욕을 피합니다. 자극성이 강한 비누나 때수건 사용, 뜨거운 물에서의 목욕은 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 목욕 후 물기가 완전히 마르기 전 수분크림, 로션, 오일의 보습제를 사용합니다. 충분한 수분 섭취로 우리 몸에 충분한 수분을 공급 하는 것이 중요합니다. <출처 : 하이닥>

알레르기성 비염 예방하기 가을은 꽂가루, 돼지풀과 같은 잡초, 낙엽분진 등 알레르기성 비염을 악화시키는 원인물질들이 많은 시기입니다. 자극 물질이 늘어난데다 건조한 공기로 인해 코점막이 붓거나 극도로 예민해져 미약한 자극에도 비염이 발생하기 쉬우므로 비염 예방 및 완화를 위해 다음과 같은 주의사항을 지키도록 합시다. 1. 집안 청소 및 환기를 자주하여 집먼지나 진드기 등의 원인물질을 최소화합니다. 2. 코점막의 건조를 방지하기 위해 따뜻한 음식과 수분을 충분히 섭취 합니다. 3. 집안이 건조하다면 가습기를 틀어 주세요. 4. 취침 시 찬 공기가 들어오지 않도록 창문을 닫고 따뜻한 물을 자주 마십니다. 5. 충분한 휴식과 수면을 취합니다. 6. 인스턴트 식품을 피하고 편식하지 않습니다. 7. 무와 생강은 즙을 내어 뜨거운 물에 타서 마십니다. 8. 생리식염수나 묽은 소금물로 코를 세척합니다. 면역기능을 높이는 7가지 생활 면역이란 외부에서 우리 몸 안으로 세균이나 바이러스 같은 침입 물질이 들어왔을 때를 이를 포착해내고 효과적으로 제 거해 냄으로써 질병으로부터 보호해주는 기능을 말합니다. 면역기능을 높이는 7가지 생활 수칙 낮에는 충분한 햇빛을 쐬고 밤에는 불을 끄고 6시간 이상 푹 잠을 자요. 하루 4회 이상 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취로 비타민과 영양소를 섭취해요. 오메가 3가 풍부한 등 푸른 생선을 주 2회 이상 꾸준히 먹어요. 스트레스는 면역력의 강적! 오늘의 스트레스는 내일이 되기 전에 해결해요. 하루 30분, 주 3회 이상 꾸준한 운동으로 체력과 면역력을 함께 키워요. 패스트푸드, 인스턴트 식품은 면역건강을 해치는 적! 가능하면 먹지 않아요. 장내 면역력을 높이는 유산균이 풍부한 음식을 먹어요. (출처: 건강의 벗)	청소년 감정 코칭 청소년 감정코치란? 청소년의 감정을 포착하고 존중하며 배려해 주고 대화를 통해 한편이 되어줌으로써 청소년이 혼자서 대처하기 어려운 상황을 만났을 때 믿고 의지할 수 있는 어른이 되어주는 것입니다. [구체적인 감정코치 5단계] 1단계 : 감정을 포착한다 청소년의 입장에서 청소년이 느꼈을 감정에 대해 상상해 보고 감정을 헤아리는 것 2단계 : 강한 감정을 표현 할수록 좋은 기회다 청소년이 강한 감정을 보였을 때는 반대로 감정을 헤아릴 수 있는 좋은 기회이므로 강한 반응일수록 부드럽게 반응해야 한다. 3단계 : 감정을 들어주고 공감한다 충고하기 전에 경청과 공감을 하고 이해해야 한다. 경청과 공감의 마음 자세는 오래 참는 것이다. 4단계 : 감정에 이름을 붙인다 청소년의 이야기를 들으며 느끼는 감정이 무엇인지 정의해 주는 것이다. 예를 들면 차별 받은 아이가 있다면 차별을 받았을 때 ‘서운함을 느꼈겠구나’ 라고 감정을 정의해 주는 것 5단계 : 바람직한 행동으로 이끈다 부모나 교사가 해결책을 제시하는 것이 아니라 ‘어떻게 하면 좋을까?’라는 질문을 통해 청소년 스스로 본인이 원하는 결과를 얻기 위해 생각할 수 있는 질문을 하는 것이다. (출처: 가정과 건강) 2021.10.29. 운 중 고 등 학 교 장