	[ 미래를 설계하는 학교, 함께하는 운중 교육] 5월 보건소식지	교무실	031-8017-0593
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코로나19 2급 감염병으로 조정

5월 31일 세계 금연의 날

매년 5월 31일은 WHO가 정한 세계 금연의 날(World No Tobacco Day)입니다. 흡연과 건강 문제를 생각하는 날로, 흡연이 개인과 공공의 건강에 미치는 부정적 영향에 대해 세계적인 관심을 촉구하고자 금연의 날을 정하였으며, 매년 세계 금연의 날에는 공통된 주제를 정해 협력 국가와 함께 캠페인을 전개하고 있습니다.

흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록,

깊이 들여 마실수록 일찍 시작할수록 심각합니다.

청소년 흡연의 문제점

ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐.

ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐

ㆍ잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기질환에 쉽게 이환 됨.

ㆍ입에서 악취가 남. (가글, 양치질로 잘 없어지지 않음)

흡연욕구에 대처하는 5D 전략

ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기

ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회하기

ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1-2컵 마시기

ㆍDo something else(취미활동): 취미활동하기

ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연을 선언하기

학교는 절대 금연구역 (국민건강증진법)

ㆍ운동장 포함 학교 전체 해당

ㆍ교문 밖 50m까지

ㆍ교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일 학교 운동장 이용자

모두에게 해당

	학교 전체가 금연구역으로 교내에서 흡연이 금지됩니다.

디지털 피로 증후군 디지털 피로 증후군은 디지털 기기의 장시간 사용으로 만성 스트레스 상태가 되었을 나타나는 각종 현상을 말한다. 코로나19로 인해 외부활동이 줄고 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많아져서 목과 어깨 근육의 인대가 늘어나 통증이 생기는 ‘거북목증후군’이 생기기 쉽다. 예방법 1. 화면과 눈의 거리는 30cm 이상 유지 2. 모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있도록 3. 컴퓨터 1시간 작업 시 10분 휴식 4. 가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이가 작도록 5. 다리를 꼬지 않고 바른 자세를 유지 6. 어깨, 목, 팔, 손목 등 스트레칭을 자주 하기 7. 한 자세로 오래 작업하면 근육이 경직되므로 자세를 자주 바꾸기	야식증후군 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킨다. 불면증 등 수면장애 증상을 동반한다. 그 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응에 의하여 발생할 수 있다고 한다. □ 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹고, 특히 아침 식사는 반드시 거르지 않아야 한다. □ 점심 식사는 탄수화물을 풍부하게 섭취하고, 저녁 식사는 소화가 잘 되도록 가볍게 먹은 뒤 잠들기 전에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 최선이다. □ 밤에 자다가 먹기 위해 잠을 깨는 경우라면, 저녁 식사 때 위가 부담스럽지 않을 정도로 든든히 먹는 것이 오히려 낫다. [네이버 지식백과] 야식증후군 (두산백과) “야식보다는 아침 식사를” 아침 식사를 하면? 1. 두뇌활동을 활발하게 촉진시켜 줍니다. 2. 하루의 필요한 영양소를 충분히 공급합니다. 3. 오전 중의 수업 집중력을 높일 수 있습니다. 4. 학습 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 5. 운동 등 신체활동 능력을 높입니다. 6. 체중조절에 도움이 됩니다. 7. 규칙적인 식습관이 형성됩니다. 아침 식사를 안하면 1. 무기력, 의욕 저하, 수업 시간 집중력 저하를 보입니다. 2. 간식을 많이 먹게 됩니다. 3. 한꺼번에 많이 먹게 되어 소화가 잘 안되고, 성인병(고혈압, 당뇨, 뇌경색, 심근경색 등)의 원인이 됩니다. 4. 변비의 원인이 됩니다. 결식 후 장이 운동을 더 이상 하려고 하지 않아 변이 정체되기 때문입니다. 5. 빈혈의 원인이 됩니다. 영양 불균형 상태로 인해 칼슘이나 철분 섭취 부족 등으로 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다. 6. 기분이 나빠집니다. 아침밥을 거르면 식욕 전달 세포가 계속 흥분하게 되어 불안정한 감정 상태가 지속됩니다. 2022.5.2. 운 중 고 등 학 교 장