	제 2011-10월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 이민식 주 간 : 교감 진병구 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2011. 10. 17

갑자기 날씨가 추워지고있습니다. 이럴땐 체온을 유지할 수 있는 옷차림과 가정에서 실내 습도유지를 잘해야 환절기 상기도 감염에 걸리지 않습니다. 건강한 몸과 마음은 평소 손씻기 양치하기, 규칙적인 식습관과 운동하기, 긍정적으로 생각하기 등 건강한 생활을 유지하기 위한 노력이 요구됩니다.

독감(인플루엔자) 예 방 !!!

♠ 신종플루 등 독감 예방접종 권장 시기: 매년 10월~11월

독감 예방 접종은 유행하기 1개월 전에 현재 유행하는 바이러스의 항원성과 일치하는 것을 접종해야 하며 요즘 독감 예방백신은 신종플루(H1N1), A형(H3N2), B형 혼합백신으로 신종플루 및 계절 독감 모두 예방이 가능합니다. 병․의원에서 문의, 진찰 후 예방접종 받으시기 바랍니다.

감기 및 호흡기질환 예방

1. 손 씻기 등 철저한 개인위생관리가 중요하다.

2. 몸에 무리가 가지 않도록 과로를 피한다.

3. 건조하면 감기바이러스 침입이 쉬우니 따뜻한 물과 음  료수를 통해 수분을 자주 섭취하고 가습기를 틀어주세요.

4. 기온이 내려가는 아침.저녁에 옷을 더 챙겨입도록하고

신선한 과일과 채소를 섭취해 몸의 면역력을 키웁니다.

5. 규칙적인 운동으로 평소에 저항력을 기릅니다.

6. 7~8시간 이내의 충분한 수면을 취한다.

7. 흡연을 하지 않는다.(흡연은 폐와 기관지의 기능을 제   대로 할 수 없게 한다)

금연을 해야하는 이유

1. 니코틴은 습관성이 강한 마약이다.

2. 담배 속에는 몸에 해로운 수많은 화학성분이 있다.

3. 담배를 피우면 도로 포장할 때 쓰이는 타르 들이마시게      됨

4. 담배를 피우면 일산화탄소가 몸에 흡수된다.

5. 담배 속에는 청산가리수소가 포함되어 있다.

6. 담배를 피우면 방사능에 노출되는 것과 비슷한 상태가 됨

7. 신체 조직은 처음 흡연을 시작할 때부터 파괴되기 시작

8. 흡연은 몸의 세포를 질식 상태로 몰아넣는다.

9. 흡연은 각종 암을 유발시킨다.

10. 흡연은 심장병을 유발시킨다.

11. 흡연은 호흡기 조직을 파괴한다.

12. 흡연은 태아에 나쁜 영향을 준다.

13. 담배를  피울수록 금연이 어렵다.   14. 담배에 들어있는 타르와 니코틴은     양이 적건 많건 피해를 준다.

15.담배를 피우면 외모가 추해지고 악취가 난다.

16. 흡연하면 피부가 빨리 늙는다.

17. 흡연하면 주위 사람들이 고통스럽다.

18. 흡연자라는 이유로 사람들이 곁에 앉기를 꺼린다.

19. 담배를 피운다고 멋있어지는 것은 아니다.

20. 금연하면 못 견딜 것 같다는 생각은 잘못된 생각이다.

21. 담배를 끊으면 상쾌해진다.

약 물 오 남 용 예 방

◈ 약물의 사용(유효) 기한

일반적으로 약물의 사용기한은 90%의 약효를 나타낼 수  있을 때까지의 기간을 의미합니다. 정확한 사용기한은 포장재나 사용설명서에서 확인할 수 있으므로 이를 함께 보관하도록 하며, 통상적인 의약품의 사용기한은 제조일로부터 24~36개월이므로 구입시점에서 2년 정도가 되었다면 미개봉 제품이라 할지라도 사용하지 않는 것이 좋다. 그러나 개봉한 의약품은 다음과 같이 사용할 것을 권합니다.

- 일반정제 : 개봉 후 1년 이내 사용 권장

- 항생제 시럽 : 개봉 후 1~2주 이내 사용권장

- 그 외 시럽 : 개봉 후 2~3달 이내 사용 권장

- 연고 : 개봉 후 6개월 이내 사용 권장

- 안약 : 개봉 후 1개월 이내 사용 권장

◈ 의약품 복용 시 주의사항 및 올바른 복용법

-성명, 약의 용법과 용량, 복용횟수, 시간, 방법 등 확인할 것

-증상이 비슷할지라도 타인의 약을 복용하지 말 것

-임의로 복용을 중단하거나 양을 줄이지 말고 복약

지시에 따를 것

-사용설명서를 꼼꼼하게 읽고, 약과 함께 보관할 것

-약은 반드시 물과 함께 복용(음료수와 함께는 No!)

술은 약물이다 !

알코올이란?

뇌의 기능을 누르고 수면이나 마취효과를 나타내는

강한 습관성 물질이다. 술은 음료수가 아니라 약물이다!!!!!.

술은 왜 취할까요?

술(알코올)이 몸에 들어가면 아세트알데히드로 바뀔 때, 독성이 생겨서 얼굴이 붉어지고, 심장이 뛰고, 근육이 풀어지면서 술에 취한 현상이 나타납니다.

술이 인체에 미치는 영향

• 뇌- 알코올에 가장 민감하여 술을 마시면 뇌세포의  활동을 느리게 하여 생각과 판단에 영향을 줍니다.

- 소뇌에 작용하여 걷기, 뛰기, 말하기, 균형유지를 어렵게 하며, 신체 감각이 둔해진다.(사고 위험)

• 간 - 알코올에 대한 해독 작용을 합니다.

- 술을 많이 마시면 간 조직이 파괴된다.(간경변증)

술이 학생들에게 미치는 해로움

• 뇌세포 손상 - 학습 ․ 기억능력 손상

(손상된 뇌세포는 재생되지 않는다.)

• 성장호르몬 분비 억제

- 키가 잘 자라지 않는다.

• 성호르몬 분비 저하

- 2차 성징 발현이 늦어지고 생식 기능이 저하된다.

• 청소년 비행 유발

- 평소와 다른 난폭한 행동을 유발할 수 있고 다른 약물로 진행되는 통로가 될 수 있다.

술에 대한 나의 다짐

• 나는 술 심부름을 하지 않겠다.

• 나는 스트레스가 쌓이면 운동을 하던지 좋아하는 취미활동을 하겠다.

• 나는 술의 권유를 거절 할 수 있다.

비 만 관 리

► 비만의 판정

표준체중 = (키-100) X 0.9

비만도 = 실제체중 - 표준체중  × 100(%)

표중 체중

판정기준 : 10-20% (과체중) 20-30% (경도비만)

30-50%(증등도비만), 50%이상(고도비만)

‣ 비만의 식사요법

∘ 언제 : 항상 일정한 시간에 먹고, 식사를 거르지      않는다. 아침 식사는 꼭 먹는다.

∘ 어디서 : 음식은 꼭 식탁에서만! TV나 신문을 보       면서 먹지 않는다.

∘ 무엇을 : 골고루 적당량 섭취. 고지방, 고열량       식품은 NO! 공복감은 신선한 과일과 야채로 해소    ∘ 어떻게 : 합리적인 감량목표(0.5Kg/주) 세우고       꾸준히 식사조절. 식사는 천천히 맛을 음미하며      잠자기 2시간이전부터 먹지 않도록 한다.

∘ 누가 : 무엇보다도 자신의 노력이 가장 중요!

◉ 적당한 수면은 비만을 예방한다

잠자는 시간이 부족할수록 비만과 과체중의 위험은   증가한다. 가장 직접적인 이유는 수면부족이 포만   감을 활성화시키는 호르몬인“렙틴”의 수치를 떨어뜨리고 식욕을 촉진하는 호르몬인“그렐린”의 수치를 증가 시키기 때문이라고 한다.

즉, 수면이 부족할 경우 우리의 몸은 자연적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 또한 적당량의 운동은 수면을 촉진시키므로 체중조절과 식욕조절이라는 일석이조의 효과를 볼 수 있다.

“양성평등“

◉ 양성평등을 저해하는 생각들

여자는 집안 살림만 하는 것이 좋다.

여자의 행복은 전적으로 결혼을 잘 하는 데 있다.

남자는 씩씩하고 용감하고, 여자는 순종적이어야 한다.

여자에게 적합한 직업과 남자에게 적합한 직업은 따로     있다.

남녀가 똑같이 일을 하는 경우 임금, 승진의 기회가       우선 남자에게 주어져야한다.

남학생들에게 여학생들보다 철저한 직업교육을 시켜야     한다.

남녀가 함께 일하는 조직에서 책임자는 남자가 되어야     한다.

여자가 나서면 안된다.

여자는 얌전한 놀이를 해야하고 남자는 씩씩한 놀이를     해야한다.

◉ 양성평등을 실천하는 생각들

집안 살림은 가족이 함께 분담합니다.

행복은 남성과 여성이 함께 노력해서 이룰 수 있습니다.

여자나 남자 모두 능력과 적성에 맞는 직업을 찾아야      합니다.

남녀가 똑같이 일을 하는 경우 임금, 승진의 기회도       동등하게 주어져야 합니다.

인종 간 또는 지역간의 차별 의식을 극복하기 위    해서는 인간 존중의 밑바탕 정신이 되고 국민 화합    의 근본이라 할 수 양성 평등 의식이 최우선적으로    이루어져야 합니다.