	제 2011-6월호 운중고등학교 보건소식	발행인 : 교장 이민식 주 간 : 교감 진병구 편 집 : 보건교사 강은아 발행일 : 2011. 06. 20

건강과 지혜와 꿈이 활기차게...

온 세상이 푸르름으로 물들고 햇살아래 다양한 초록의 물결을 이루는 나무들처럼 여러분들의 건강과 지혜와 꿈이 아름답고 활기차게 성장하기 바랍니다.갑자기 날씨가 더워지면서 찬 음료나 빙과류 등을 많이 찾는 시기라서 식중독, 감염병 등이 발생하기 쉬우므로 우리의 건강한 삶을 위해서 특별한 관심이 요구되는 시기입니다. 재작년 이맘때쯤 발생하여 전 세계를 공포로 몰아넣었던 신종플루를 기억하면서 자신의 개인위생관리에 힘쓰도록 합니다. 손만 잘 씻어도 전염병은 거의 예방할 수 있는 단순한 진리~~~~ 기억하세요~~~

키커...키커...키컸으면..키컸으면..♪

★★  충분한 영양 공급, 가장 중요한 것은 아침을 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

* 우유, 곰국, 생선류, 유제품, 해조류(미역, 김, 다시마), 어패류, 기름기 없는 살코기, 콩류, 시금치

★★ 성장마사지 (허리와 발) : 발목, 무릎 밑, 고관절 부위에 있는 성장판을 가볍게 누르거나 맛사지로 자극

★★ 입식 생활하기 : 책상과 식탁 사용-좌식생활을 오래할 경우 관절에 압박을 주어 성장을 방해.                       뼈는 누워있을 때 가장 많이 자란다. (잠자는 중)

★★ 매일 시간 정해 줄넘기, 농구 등 운동하기

키 크는 운동  쭉 쭉~ !쭉~~ ! ◀

1. 다리 펴기

좌측 다리를 굽히고 우측 다리는 반듯이 한다. 좌측 발바닥은 우측 대퇴부 안쪽을 향하게     하고, 엉덩이로부터 앞으로 굽힌다. 뻗은 다리가 바깥으로 돌아가지 않도록 하고 발목과 일    직선이 되도록 한다.

2. 발목 돌리기

안쪽 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 발의 발목과 발을 각각 잡고 시계 방향과 시계 반대방향으로    돌린다. 10~20번씩 !

3. 발바닥 붙이기

손으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙인다. 발뒤꿈치와의 사이는 본인이 하기에 편안한 거리면 된다. 그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힌다.

약을 자주 복용하면 어떻게 될까?

약을 자주 복용하는 이들이 그렇지 않은 이들보다 각종 질병에 쉽게 걸린다는 사실은 이미 많은 연구를 통해 밝혀지고 있다. 우리 몸의 자연치유력을 무시하고 사소한 병에도 약에 의지하다 보면 치유력은 점점 떨어지게 마련이다.

그러다 보면 더더욱 약에 의존하게 되고 나중에는 면역력을 완전히 잃게 되어 중병을 부추기게 된다. 지난 수십 년 동안 간염, 알레르기, 류머티즘 관절염 등의 질병이 급격히 늘어난 것은 약물 남용으로 면역기능이 이상을 일으켰기 때문이라고 많은 학자들은 지적한다.

"훌륭한 치료라는 것“ 은 저항력이 발휘될 수 있도록 회복시켜 주는 것이며, 면역 기능을 강화하면 모든 전염성 질병을 다스릴 수 있다" 는 말이 있다.

그런데 오늘날 우리는 약물남용으로 진정한 치유의 열쇠인 자연치유 시스템을 도리어 파괴하는 행위를 서슴지 않고 있다. 질병을 치유하고 건강을 회복하기 위해서는 자연치유력을 강화하는 데 무게 중심을 두어야 하는데 오히려 치유력을 떨어뜨리는 모순을 초래한 셈이다.                        - 발췌:건강도서 ‘약이 병을 만든다’ <이송미 지음>

뒷면에 또....☞

온라인 성폭력 주의하세요!!

★ 온라인성폭력 피해를 예방하기 위한 8가지 방법

1: 개인정보 관리는 [중성적인 ID나 대화명]을 이용합니다.

예를 들어, 만약 '섹시여'라는 ID를 가졌다면 중성적인 아이디를 가진 사람보다 더 쉽게 온라인 성폭력에    노출 될 수 있습니다.

☞ 비밀번호를 선택할 때 다른 사람이 쉽게 알 수 있는 번호는 피하고, 자주 바꿉니다.

☞ 개인정보는 최소한의 것만 기입하거나 [비공개]로 합니다.

2: 당신과 이야기하는 사람을 주의하세요.

☞ 누구에게나 친절할 필요가 없습니다.

☞ 원치 않는 메일에 답할 필요가 없습니다.

☞ 대화에 불편함을 느꼈다면 즉시 채팅을 그만둡니다.

3: 통신에서 만난 사람을 개인적으로 직접 만나는 일은 신중히 하세요.

☞ 가능하면 만나지 않고 꼭 만나야 할 경우 부모님께 말씀드리고 공개 장소에서 만납니다.

4: 실명이나 주소, 전화번호, 사진 등을 보낼 때 주의 하세요.

☞ 가능한 한 낯선 사람에게 개인정보를 주지 않는 것이 좋습니다.

5: 내키지 않는 사람과 이야기하지 마세요.

6: 당신이 원하지 않는 것은 어떤 것도 하지 마세요.

7: 기술적인 측면 - 프로그램(쪽지/메일 수신거부, 특정내용/발신자에 따라 자동으로 전자우편 삭제)을 이용합니다.

8: 컴퓨터 기술을 습득합니다.

가해자는 자신감 없고, 우유부단하며, 기술이 부족한 초보자를 주요 대상으로 합니다.

날씬하고 건강한 내 몸 만들기

우리가 즐겨 먹는 과자들의 무시무시한 열량!!  ✿ 새우깡 한봉지를 먹으면 한시간동안 운동장을 달려야 해요.✿

새우깡	1봉	460kal	빼빼로	1상자	150kal
감자깡	1봉	260kal	스니커즈	1개	290kal
포카칩	1봉	460kal	초콜릿	1개	270kal
꿀꽈배기	1봉	350kal	초코파이	1개	170kal

빨리 걷기 200Kcal/30분	줄넘기 180Kcal/30분	달리기 230Kcal/30분

심폐소생술이  바뀌었어요 !

5년마다 한국 심폐소생술 지침이 바뀌는데 올 해 그 지침이 바뀌었습니다. A-B-C (A:기도개방, B :호흡확인 및 인공호흡, C:가슴압박)에서 C-A-B( 가슴압박-기도개방-호흡확인 및 인공호흡)로 순서가 바뀌었습니다.

이는 가슴압박이 중요하기 때문이며 상황이 여의치 않을 때 가슴압박이라도 확실하게 해 줄 경우 생존율이 높아지고 인공호흡을 꺼려 심폐소생술을 하지 않는 것을 방지하려는 것입니다.

<의식확인>          <119 구조요청>        <30회 흉부압박>    <기도유지-2회인공호흡>   <흉부압박-호흡 반복>