	7월 운중고등학교				校訓 자율 책임
	“미래를 설계하는 학교, 함께하는 운중 교육”
교무실	☎ 031-8017-0593~7	급식실	☎ 031-8017-0597 영양교사 구연희 (yhkoo1970@hanmail.net)	http://unjung.hs.kr/

요일	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일
	알레르기 정보 ①난류, ②우유, ③메밀, ④땅콩, ⑤대두, ⑥밀, ⑦고등어, ⑧게, ⑨새우, ⑩돼지고기, ⑪복숭아⑫토마토⑬아황산염⑭호두 ⑮닭고기 ⑯소고기 ⑰오징어 ⑱전복 ⑲홍합 순서대로 : 에너지/단백질/칼슘/철분 880kcal/34g/339mg/6mg
날짜	7월3일	7월4일	7월5일	7월6일	7월7일
중식	쌀밥 미역국 5.6. 돈육김치볶음 10. 동그랑땡전 1.5.6.10. 비름나물무침 5.6. 깍두기 9. 무지개떡 * 745/30.8/343.9/6.6	새우볶음밥 1.5.6.9.13. 미니쌀국수 5.6.16 아코디언감자 6 그린셀러드&유자드레싱 1.5.6.12. 깍두기 9. 바나나우유 2. *723.1/21.3/575.9/5.3	찰보리밥 아욱된장국 5.6. 청포묵김가루무침 5.6. 후랑크야채볶음5.6.10 닭갈비채소볶음 5.6.15 배추김치 9. 힘내바 2.4.5.6 *940.2/42.6/280.5/6.5	2차 지필평가	2차 지필평가
날짜	7월10일	7월11일	7월12일	7월13일	7월14일
중식	2차 지필평가	2차 지필평가	닭살야채죽5.6.15 한방삼계탕 5.6.15 깍두기 9. 수박 아이스매실차 *845.2/55.9/241.2/6.1	참치야채비빔밥5.6 시금치된장국 5.6. 바베큐소세지구이*머스터드소스 1.2.6.10. 깍두기 9. 검은콩우유2. 아띠젤리6. *944.6/37.8/331.4/6.3	열무김치물냉면 1.6.12. 치즈돈까스*소스 1.2.5.6.10.12. 왕만두찜 6.10. 단무지무침5.6 깍두기9. *843.5/31.1/210.5/9.2
날짜	7월17일	7월18일	7월19일	7월20일	7월21일
중식	차수수밥 어묵매운탕 5.6. 닭매운찜 5.6.12.15 펜넨크림떡볶음 1.2.5.6.10. 배추김치 9. 아이스홍시 * 907.8/36.9/280.9/5.9	찰옥수수밥 육개장 1.5.6.8.16 깻잎양념찜 5.6. 깐풍꿔바로우 1.6.10. 총각김치 9. 팥빙수 2.6. *969.7/32.6/541.5/5.8	차조밥 근대된장국 5.6. 치즈불닭 2.5.6.12.15 도토리묵채소무침 5.6. 김치전 1.6.9.17 깍두기 9. * 711.3/41.6/274.3/5.6	카레라이스 2.5.10. 닭장각바베큐구이 5.6.12.13.15. 깍두기 9. 아이스슈 1.2.5.6. 카프리제셀러드 1.2.5.6.10.12.13 * 931.7/39/243.7/8.9	방학식

영양량 및 원산지 표시	쌀,잡곡	김치(배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태(동태,코다리)	고등어	오징어	꽃게
	국내산	국내산	국내산 (한우)/국내산	국내산	국내산	국내산	중국산	러시아산	국내산	국내산	국내산
	잡곡, 찹쌀, 채소, 과일류 : 친환경 (일부 국내산)제품으로 사용

운중고등학교 7월의 영양소식

nutritive news

................................................................................................... 여름 더위를 이기는 건강한 식생활

여름이 되면 우리 몸은?? 높은 온도로 인해 더 바빠진 우리 몸은 비타민이 많이 필요하게 됩니다. 또한, 땀으로 인해 염분이 밖으로 빠져나가 위산의 분비가 줄어 결국엔 식욕이 떨어지게 됩니다. 체온조절이 잘 되지 않아 사고력도 둔해지고, 두통, 설사, 어질어질 어지럼증까지 생기기 쉽습니다..	힘나는 여름철 영양관리 공식 - 단백질, 무기질, 비타민을 골고루 섭취 - 다양한 식품을 활용하여 적은 양으로 각종 영양소 섭취 - 수분을 많이 섭취 - 음식의 양은 적게 하며, 소화가 잘 되는 음식으로 구성 - 아침식사는 필수

여름철 더위를 이기는 건강음식

수박

여름철 갈증을 풀어주는 대표적인 식    품으로 거의가 수분입니다.

이 수박은 열을 식히고 이뇨작용이 뛰어나 여름철 갈증이 심할 때 먹으면 제격입니다~

아미노산의 일종인 시트룰린이라는 특수성분이 작용해서 단백질이 요소로 변해 소변으로 배출되는 과정을 도와준다고 하네요.

삼계탕

이열치열로 더위를 예방하거나                    더위를 이겨내기 위해 빼놓을 수 없는 음               식이 삼계탕 입니다.

뜨거운 탕 종류는 찬 음식의 섭취로 자칫 손상되기 쉬운 소화기를 보호해줍니다. 특히, 닭고기는 맛과 부드러운 육질이 일품으로 다른 육류와 달리 근육 속에 지방에 섞여 있지 않기 때문에 맛이 담백하고 소화흡수가 잘 되는 것이 특징입니다. 위가 약한 사람과 성인병 예방을 위해서도 적극 권할 만한 음식입니다.

* 무더운 여름철 땀을 많이 흘리는 사람은 황기를 끓인 물에 닭죽을 쑤어 먹으면 좋습니다.

본교 7월 12일 초복 제공 식단

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아침밥을 왜 꼭 먹어야만 할까요?

1. 잠자는 중에 써버린 열량(300~500kcal)을 보충해 줘요!

- 아침을 거르면 오전 활동에 필요한 에너지가 부족하여

피로감을 느끼고 식은땀이 나며 어지럼증을 호소합니다.

- 뇌 활동에너지 부족으로 우리 몸이 움직일 준비가 되어

있지 않아 의욕이 없어집니다.

2. 공부를 잘 할 수 있도록 집중력을 높여줘요!

- 아침을 거르면 뇌의 유일한 영양소인 포도당이 부족하게 되어 집중력이 떨어져 공부를

잘 할 수가 없고 불안정하고 공격적인 성격형성에 영향을 준다고도 합니다.

- 수능점수와 아침밥과의 연구에서도 아침밥을 먹은 사람들이 점수가 더 높았다고 하네요.

3. 장의 연동운동을 도와 변비를 예방해 줘요!

- 아침을 거르면 음식이 장으로 보내지지 않게 되어 연동운동이 일어나지 않아 변비에 걸릴 수 있어요.

4. 비만을 예방해 줘요!

- 공복(밥을 먹지 않아 위가 비어있는 것)의 시간이 길어질수록 먹은 열량을 지방으로 저

장 하려고 하는 변화가 생겨서 비만이 될 수 있어요.

- 아침을 안 먹는 것은 불규칙한 식습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환이 되고

장기적인 영양불균형을 됩니다.

- 군것질이 늘고, 점심과 저녁에 과식하게 되어 비만의 원인이 됩니다.

5. 청소년의 성장을 도와줘요!

- 아침을 거르면 부족한 영양분을 근육과 뼈 등의 기관에서 빼내어 쓰게 되어 건강하게 자랄 수 없어요,

6. 성인병의 발생위험을 낮춰줘요!

- 아침을 거르면 혈액순환을 방해하는 혈소판이 증가하여 성인병(고혈압, 당뇨 등)이 생길 수 있어요.