	10월 운중고등학교				校訓 자율 책임
	“미래를 설계하는 학교, 함께하는 운중 교육”
교무실	☎ 031-8017-0593~7	급식실	☎ 031-8017-0597	http://unjung.hs.kr/

요일

날짜

10월  2일

10월  3일(개천절)

10월  4일

10월  5일(1차지필평가)

10월  6일(1차지필평가)

중식

쌀밥

쇠고기미역국5.6.16

시금치두부무침5

닭바베큐구이5.6.12.13.15.18

배추겉절이9

마카롱1.2.4.6.14

* 899.7/47.8/132/3

날짜

10월 9일(한글날)

10월 10일(1차지필평가)

10월 11일(1차지필평가)

10월 12일(전국연합학력평가

10월 13일

중식

【알레르기정보]

①난류 ②우유 ③메밀 ④땅콩 ⑤대두 ⑥밀 ⑦고등어  ⑧게     ⑨새우  ⑩돼지고기 ⑪복숭아      ⑫토마토 ⑬아황산염       ⑭호두 ⑮닭고기 ⑯쇠고기 ⑰오징어 ⑱조개류(굴, 전복, 홍합     포함) ⑲잣

전복죽18

와퍼스파이스버거

1.2.5.6.12.13

깻잎찜5.6.9.13

보쌈김치9/귤

* 759/21.7/468.4/6.6

흑미밥

사골곰탕/소면6.16

진미채무침1.5.6.13.17

찹스테이크

5.6.10.12.13.18

석박지9

아이스슈1.2.5.6

* 692/34.8/48.3/2.2

날짜

10월 16일

10월 17일

10월 18일

10월 19일

10월 20일

중식

보리밥

우거지해장국5.6.9.16

야채비빔만두1.5.6.13

신전떡볶이1.2.5.6.13

배추김치9

당근케익1.2.5.6

*866/23.5/197/2.7

깅닝콩밥

김치콩나물국

요플레과일샐러드

수제소시지야채오븐구이1.2.5.6.10.13.15.16

깍두기9

* 705.5/22.3/175/3.2

장조림버터비빔밥

1.2.5.6.10.13.16

우동국물

1.2.5.6.7.9.13.18

쟁반막국수3.5.6.13

보쌈김치9

바나나우유2

* 822.5/39.6/307.8/3.6

쌀밥

쇠고기무국5.6.16

시래기나물5.6

혜화동치즈돈까스1.2.5.6.10.12.13.16.18

깍두기9/사과

*784/30.7/111/1.9

흑미밥

잔치국수1.5.6.9

오징어배무침5.6.13.17

존도리커틀렛5

오이소박이9

* 652/32.9/191.8/2.3

날짜

10월 23일

10월 24일

10월 25일

10월 26일

10월 27일

중식

율무밥

가쯔오어묵국1.5.6.9.13

돼지갈비김치찜

5.6.9.10

건파래볶음5.13

만두탕수1.5.6.10.11.12.13.16.18

총각김치9

*742.3/34/176.4/4.4

흑미밥

한우소머리국밥16

감자채햄볶음

1.2.5.6.10.15.16

만석이닭강정

4.5.6.12.13.15

석박지9/김구이

*630.2/30.5/75.3/2.2

카레라이스

2.5.6.10.12.13.16.18

마늘쫑어묵볶음1.5.6.13

보쌈김치9/파인애플

피자1.2.5.6.9.10.12.13.15.16.18

*742.3/25/239.9/2

옥수수밥

부대찌개

1.2.5.6.9.10.15.16

멘보샤5.6.13.15

시금치계란말이1.5

배추겉절이9.13

*756.8/38.7/188.7/4

녹두밥

마라탕

2.5.6.9.10.12.13.15.16

고추장멸치볶음5.6.13

감자크로켓1.5.6.12.13

총각김치9

구슬아이스크림1.2.5

*870.3/24.4/217.2/2.8

날짜

10월  30일

10월  31일

중식

현미잡곡밥

참치김치찌개5.9.10

돼지고기버섯불고기

5.6.10.13

오징어링튀김5.17

총각김치9

할로윈마카롱1.2.5.6

*804.5/44.9/138/2.9

쌀밥

브로컬리스프2.5.6.13.16

닭가슴살양상추샐러드

2.5.6.11.12.13.15

함박스테이크1.2.5.6.10.12.

13.15.16

감자튀김5.6.12.13

깍두기9

*950/34.3/103.6/2.8

【식재료 원산지표시】

영양량 및 원산지 표시	쌀,잡곡	김치 (배추, 고춧가루)	쇠고기/ 가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태 (동태,코다리)	고등어	오징어	꽃게
	국내산	국내산	국내산 (한우)/국내산	국내산	국내산	국내산	중국산	러시아산	국내산	국내산	국내산
	잡곡, 찹쌀, 채소, 과일류 : 친환경 (일부 국내산)제품으로 사용

※ 배식 시 신청하면 흰죽을 항상 먹을 수 있습니다.

위 식단은 학교사정이나 물품수급에 의해 변경될 수 있습니다.

운중고등학교 10월의 영양소식

가을철 면역력을 높여라!!

무더운 여름이 지나고 하늘은 구름 한 점 없이 맑고 선선한 바람이 부는 가을이 찾아왔습니다.

하지만 아침·저녁으로 쌀쌀해진 날씨로 인해 감기, 알레르기 비염, 천식 등과 같은 면역력과 관련된 질환으로 소아과를 찾는 영유아들이 많다고 합니다.

여름철 약해진 체력과 면역력을 높여 건강하게 환절기를 보내는 방법에 대해 알아볼까요?

▶ 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 먹어라

밥이 보약이라는 말도 있듯이 편식을 하지 말고 모든 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 특히 섬유질이 풍부한 현미, 보리, 콩 등의 잡곡과 다시마, 파래 등의 해조류가 면역력 강화에 도움을 주며 비타민, 무기질이 풍부한 채소도 충분히 섭취하도록 한다.

▶ 피부 마사지는 면역력을 높인다

엄마의 애정 어린 손길로 마사지를 받은 아기는 그렇지 않은 아기보다 몸무게가 빨리 늘고, 면역력이 증가 되었다는 연구 결과가 보고되었다. 면역력을 떨어뜨리는 코르티솔의 분비가 마사지를 받은 아기들에게 더 낮게 나타났다.

▶ 손 씻기 등의 개인위생을 철저히 하라

감염성 질환은 바이러스가 묻은 손을 눈이나 코, 입에 갖다 댐으로써 감염되는 경우가 많기 때문에 외출에서 들어온 후, 대소변을 본 후, 식사 전 후, 장난감을 가지고 놀기 전후 등 수시로 손 씻는 습관을 길러준다.

2023학년도 2학기 급식비 결정사항(단위: 원)

학  생 : 1식 4,710원

(식품비4,190원+운영비520원)

교직원 : 1식 5,770원

급식실 구성원

-영양교사 1명, 조리실무사 7명, 장애인근로자 1명

운영방식 : 식당배식

영양적으로 균형있고 건강한 운중고의 급식을

위해 최선을 다하겠습니다.

【면역력이란?】

외부에서 침입하는 세균이나 바이러스에 우리 몸이 저항하는 능력을 말하는 것으로 스트레스, 불충분한 수면, 잘못된 식습관 등은 면역력 저하에 원인이 된다.

【면역력 UP 시키는 방법은?】

▶ 모유를 먹여라

모유에는 우유와 달리 면역물질이 들어 있어 모유를 먹고 자란 아기는 설사나 위장장애, 호흡기 감염이 적다. 모유 속에 비피더스 인자라고 불리는 물질이 아기의 장에 들어가 면역력을 높여준다.

▶ 항생제는 되도록 피해라

항생제는 유익균과 유해세균을 구별하는 능력이 없어 유해균을 죽이는 과정에서 유익균도 함께 없애 면역력을 저하시킨다. 감기 증상을 보일 때는 감기약, 해열제 등을  바로 처방하여 먹이는 것 보다 1~2일 휴식을 취하며 아이 스스로 면역력을 키울 수 있도록 해준다.

▶ 잠이 보약이다

잠이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 증가하고 스트레스 호르몬은 면역력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 2세 미만의 아이는 최소 하루 13시간 이상 수면을 취해야 하며 정해진 낮잠시간을 지키는 것도 중요하다.

▶ 가을 햇빛으로 비타민 D를 높여라

햇빛을 통해 체내에서 형성되는 비타민D는 뼈를 튼튼하게 해줄 뿐 아니라 면역체계에 도움을 주는 역할을 한다. 가을 햇빛은 여름보다 자외선의 양이 적고 황사나 꽃가루가 없어 다른 계절보다 바깥놀이 활동하는데 좋다.